Інтенсивне тренування на 16 хвилин для тих, хто хоче швидко спалити калорії

Це тренування займає всього 16 хвилин, але за цей час ви встигнете як слід спітніти, навантажити багато м'язових груп і витратити близько 160-180 ккал, інформує Ukr.Media.

Більше того, за рахунок інтенсивного формату ви продовжите посилено витрачати калорії і після заняття, тому шматок апетитної піци або стаканчик десерту не додадуть вам зайвого жиру.

Тренування складається з чотирьох вправ:

1. "Ноги разом-ноги нарізно" в упорі лежачи з дотиком плечей.
2. Стрибки в присідання зі скручуванням корпусу і підведенням коліна до ліктя.
3. Гоблет-присідання з розворотом на 180 градусів.
4. Біг з високим підніманням стегна і вихід у планку.

Виконуйте кожен пункт по 30 секунд, у хвилини, які залишилися, відпочивайте і починайте наступний рух. Коли закінчите останню вправу, перервіться на 30 секунд і повторіть усе спочатку. Виконайте чотири кола.

Якщо навантаження недостатньо, можете змінити формат на 40/20 або 45/15 — працювати протягом 40-45 секунд, а відпочивати тільки 15-20 секунд. У цьому випадку ви витратите ще більше калорій, але будьте обережні: якщо у вас є проблеми з серцево‑судинною системою або велика зайва вага, така висока інтенсивність може нашкодити.