Як спалити 700 калорій за годину — усе можливо з унікальним видом фітнесу Les Mills

У фітнес-клубах представлена ​​величезна кількість групових тренувань від танців до майже важкої атлетики. Цей вид фітнесу давно перейшов за межі аеробіки з вісімдесятих. Так що зараз не соромно будувати весь тренувальний процес тільки з групових занять. А для багатьох вони стають ефективнішими — адже в групі виникає почуття суперництва і виробляється адреналін.

Сьогодні розберемо систему Les Mills — це унікальний фітнес-напрямок, заняття якого мають відмінний результат, і при цьому проходять жваво і навіть весело, інформує Ukr.Media.

Навесні і влітку 2020 року творці програми поділилися деякими своїми напрацюваннями, щоб їхні прихильники могли займатися вдома. Тому ми доклали відео-уроки до описів програм.

Кому підійдуть тренування Les Mills?

Вони універсальні. Будь-який напрямок підходить для людей будь-якого віку і практично для будь-якого рівня підготовки. Ви можете вибрати тренування під свої цілі і навіть свій характер!

Звичайно, з деякими застереженнями — розумно і тверезо оцінюйте свої здібності, а якщо відчуваєте, що вам важко або з'явилося запаморочення — віддихайтеся і займайтеся в своєму темпі.

Комбінуючи різні тренування, протягом тижня ви побачите відмінний результат в зовнішності, витривалості і самопочутті.

Тренування Les Mills включають 8 напрямків:

• BodyPump;
• BodyBalance;
• BodyCombat;
• BodyStep;
• BodyJam;
• Cxworx;
• Grit;
• Sh'Bam.

Більше 40 років тренування Les Mills створюються колективом фахівців — від біохіміків до професійних спортсменів. Система "виросла" з бажання фітнес-клубу з Нової Зеландії створити групові заняття для своїх клієнтів. На кожному тренуванні працює конкретна програма без відхилень.

Перед випуском нового релізу проходить маса попередніх досліджень. Навіть музика для релізів пишеться, виходячи з програми заняття, щоб підтримувати потрібний ритм!

Нові релізи виходять кожні три місяці. Це потрібно, щоб тренування не проходили нудно. Проте, основні рухи в кожному релізі однакові — це потрібно, щоб відточити кращу техніку для результату. Майже всі програми спалюють 500-700 калорій за одне годинне заняття.

Отже, розглянемо кожен напрямок Les Mills.

BodyPump

Швидко підкачатися до літа (або до Нового року) все-таки реально. Але для цього доведеться викластися на 400% на тренуваннях BodyPump. Ця програма спрямована на спалювання калорій і набір якісної м'язової маси. Пауерліфтером ви не станете, але красивий рельєф знайдете.

Це силове тренування зі штангою. У ньому використовуються багатоповторні вправи з невеликими вагами на всі основні групи м'язів. Темп — дуже швидкий, адже за годину треба встигнути прокачати все тіло.

Це найбільш хардкорне групове тренування з тих. На перших порах буде важко, а новачкам — утричі. Але якщо ви знайдете в собі сили займатися регулярно, то будете задоволені результатом.

BodyBalance

Програма, натхненна східними практиками. Команда Les Mills переглянула елементи йоги, пілатесу, тай-чи, і зробила потужне тренування на все тіло. Хоч воно і складається, в основному, з повільних і статичних вправ, вже в середині тренування піт ллється градом.

BodyBalance добре розвиває гнучкість, м'язи кора, а також сприяє спалюванню жиру. Для новачків це хороша можливість познайомитися з йогою, а для любителів східних практик — це цікавий спосіб урізноманітнити звичні тренування.

BodyCombat

Кардіо-тренування високої інтенсивності. Воно включає вправи на все тіло, які зібрані з різних бойових мистецтв, але здійснюються без контакту. BodyCombat дає серйозний розвиток фізпідготовки і витривалості.

Рухи досить прості, але в удари потрібно вкладати силу, що дає потужний кардіо-ефект. Одне годинне тренування спалює до 740 калорій — це майже половина денного раціону! Три тренування BodyCombat в тиждень — і ви буквально відчуваєте, як стаєте більш підтягнутими і рухливими!

BodyStep

Удосконалена система степ-тренувань, спрямована на розвиток м'язів ніг і сідниць. В основі — базові степ-вправи: заходження на платформу, випади, присідання та ін. За рахунок високої інтенсивності спалюється до 620 калорій.

Можна визначити цей напрямок як "степ для мазохістів". На перших тренуваннях мало того, що заплітаються ноги, і весь час плутаєте кроки, так ще й відбувається це в дуже швидкому темпі. Проте, це хороше прокачування м'язів ніг і сідниць.

BodyJam

Перше танцювальне тренування від Les Mills. Потужне кардіо, натхненне сучасними танцями — House, Trap, Hip-Hop. Багато статодинамічних вправ, які не лише зміцнюють серцево-судинну систему, але і надають загальну рухливість тілу. Ви перестанете бути "дерев'яними", в рухах з'явиться плавність, а на обличчі — посмішка!

Cxworx

Півгодинне тренування на м'язи кора — спини і живота. Це супроводжуюче тренування, яке дозволяє більш ефективно займатися на інших тренуваннях. Даний напрямок можна успішно поєднувати з заняттями в залі або з іншими груповими тренуваннями.

Grit

Ця програма включає відразу 3 різні півгодинні тренування Grit Cardio, Grit Strength і Grit Atletic. Вам не треба думати над програмою занять — за вас все вже продумали заповзятливі новозеландці!

Тренування Grit розподілене на тижні. Вони стимулюють процес жироспалювання ще кілька годин після занять, тренують витривалість і допомагають грамотно наростити м'язову масу.

Sh'Bam

На заняттях Sh'bam створюють атмосферу вечірки, де танцюють до упаду майже в буквальному сенсі. Тут включають мікси зі свіжих музичних новинок і різних сучасних танцювальних напрямків. Начебто просто танці, але це серйозне кардіо-тренування, яка пролітає помітно швидше, ніж BodyCombat.