Під час цього тренування ви добре пропрацюєте весь верх тіла: віджимання прокачають груди і трицепс, а тяга гантелі — спину і біцепс. Також хороше навантаження отримають плечі, косі м'язи живота і згиначі стегна, інформує Ukr.Media.
А за рахунок інтервального формату комплекс підніме пульс, спалить чимало калорій і розжене метаболізм.
Виконуйте наступні рухи:
- Віджимання з тягою гантелі до грудей + стрибки "ноги разом-ноги нарізно" у планці.
- Бічна планка з підведенням коліна до ліктя на правій руці + бічні V-ups.
- Віджимання і тяга гантелі до грудей на одній нозі.
- Бічна планка з підведенням коліна до ліктя на лівій руці + бічні V-ups.
Робіть кожну вправу протягом 50 секунд, відпочивайте 10 секунд. Також ви можете скорегувати періоди роботи і відпочинку під свої можливості: працювати тільки 40 або 30 секунд, а у хвилини, які залишилися, відпочивати.
Коли закінчите останній рух, відпочиньте 30-60 секунд, якщо необхідно, і починайте заново. Виконайте 2-3 кола, орієнтуючись на свій стан і можливості.
Пишіть, як вам тренування. Вийшло працювати без зупинки всі 50 секунд чи довелося зменшити час інтервалу?
