Як підтягнути живіт, а заодно й усе тіло — 8 ефективних вправ

У цьому комплексі рухи на прокачування м'язів живота, сідниць і згиначів стегна гармонійно поєднуються з вправами на мобільність стегон і плечей, інформує Ukr.Media.

Виконайте наступні елементи:

1. Бічна планка з відведенням стегна.
2. Круговий рух стегном на четвереньках.
3. Міст і складка на прес.
4. Згинання стегон із підйомом тазу.
5. Скручування з опусканням ніг.
6. Виходи в планку з підведенням коліна до ліктя.
7. Підйом тазу з відведенням стегна.
8. Підтягування колін до грудей по одному і разом.

Ви можете робити вправи по черзі, відпочиваючи між ними, скільки буде потрібно. В такому разі слід виконати кожен пункт по 15-20 разів.

Якщо ж ви хочете витратити більше калорій і підтримати здоров'я серця, робіть рухи в форматі кругового інтервального тренування. Поставте таймер і виконуйте кожну вправу протягом 30-40 секунд, а секунди, які залишилися, відпочивайте і переходіть до наступної. Виконайте два-три кола — усе залежить від кількості вільного часу і самопочуття.