9 правил безпечного тренування в морозну погоду

Разом із зимою приходять морози і велике небажання виходити на тренування на вулицю. Суворі погодні умови не надихають на заняття спортом, але це не привід лежати на дивані до тих пір, поки сніг не розтане. Ми зібрали поради, які допоможуть вам провести зиму спортивно, інформує Ukr.Media.

Користуйтеся нашими порадами і сміливо виходьте тренуватися на вулицю.

Перед тренуванням подивіться на термометр

Уникайте занять на вулиці при температурі повітря нижче -15 °C. тренуватися в таких умовах не лише неприємно, але і неефективно. Не слід також геройствувати і виходити на пробіжку в холодний дощ і сильний вітер — у таку погоду краще залишитися вдома. Але якщо на вулиці сонячно і температура вище -15 °C, то у вас не повинно бути відмовок.

Не бійтеся замерзнути

Якщо сніг за вікном вселяє в вас паніку, поміркуйте про те, яку користь ви отримаєте від тренувань на морозі. Зазвичай, у мінусову температуру повітря сухе, що робить заняття спортом більш комфортними. Крім того, на морозі ви втрачаєте більше калорій, ніж у теплу погоду, адже тіло витрачає енергію на зігрівання. Врешті, тренування на вулиці — хороший привід провести час на свіжому повітрі.

Пийте воду

Взимку багато хто забуває про питний режим. Але під час тренувань на морозі організм так само, як і влітку, втрачає вологу, запаси якої потрібно поповнювати. Візьміть із собою термопляшку з теплою водою.

Відшукайте безпечну стежку

Коли ви біжите, лід під ногами може стати причиною падіння, а також погана техніка. Пробігаєте так всю зиму — і навесні доведеться заново відпрацьовувати техніку. Знайдіть стежку без льоду або оброблену піском, і тренуйтеся там. Підійде і свіжий пухнастий сніг, головне — стежте за тим, як ставите стопу. Щоб без побоювання бігати по будь-яких поверхнях, придбайте кросівки з ребристою підошвою або "кішки" — спеціальні пристосування з зубцями, які кріпляться на спортивне взуття. Перед заняттями на турніках або на будь-яких інших вуличних турніках завжди перевіряйте, наскільки вони безпечні, чи немає на них кірки льоду.

Одягайтеся так, ніби на вулиці тепліше на 10 градусів

Правильно підібраний одяг зробить тренування комфортним. Під час руху тіло розігрівається, і якщо одягнутися занадто тепло, ви сильно спітнієте. Не забувайте про принцип багатошаровості: чим холодніше на вулиці, тим більше на вас повинно бути одягу.

• Нижній шар — синтетичний. Це може бути лонгслів або термобілизна з довгим рукавом, яка добре відводить вологу від тіла.
• Середній шар потрібен для збереження тепла, з цією функцією впорається кофта з флісу.
• Верхній шар — вітровка або мембранна куртка. На ноги можна надягати тайтси і вітрозахисні штани — залежно від погоди.

Якщо ви раптом зрозумієте, що вам жарко, ви зможете легко позбутися від зайвого шару одягу. І не забувайте оберігати від холоду руки, щиколотки, голову і шию.

Знайдіть друга

Чим гірше умови, тим складніше змусити себе займатися спортом. Домовтеся з другом, який, як і ви, потребує підтримки в зимовий період. Знаючи, що товариш відклав всі справи, поставив будильник на годину раніше, щоб разом з вами побігати по темних вулицях або виконати 100 берпі на снігу, ви точно не пропустите тренування.

Розігрівайтеся, перш ніж вийти на вулицю

Чим нижче температура повітря на вулиці, тим серйозніше потрібно поставитися до розминки. Побігайте по сходах вгору-вниз, виконайте серію присідань або випадів — підійде будь-яка активність, яка підніме ваш пульс і розігріє м'язи. Розминка потрібна, щоб знизити ризик отримати травму.

Залишайтеся в русі протягом усього тренування

Варто вам зупиниться на пів хвилини — і пульс почне опускатися, тіло остигати, а це, у свою чергу, може привести до переохолодження. Тому не стійте на місці, навіть якщо ви застрягли на світлофорі — стрибайте, присідайте, робіть махи ногами і руками.

По можливості спрощуйте собі життя

Кожне тренування в суворих умовах — це виклик, тому прагніть до комфорту там, де це можливо. Намагайтеся виключити перешкоди, які заважають вам найбільше. Якщо найнеприємніше для вас — тренування в темряві, спробуйте перенести заняття на обідню перерву. Для різноманітності іноді приходьте тренуватися в зал. Пробуйте щось нове, якщо відчуваєте брак мотивації.