Міні-еспандери часто сприймають як атрибут фітоняшок, єдине застосування яких — ускладнювати присідання. Але насправді коротка резинка збільшує навантаження в багатьох силових вправах і, що особливо круто, допомагає прокачати м'язи спини без штанги, гантелей і турніка, інформує Ukr.Media.
У відео нижче представлено п'ять силових вправ на прокачування стегон і сідниць, преса, грудей і рук. За рахунок резинки-еспандера практично під час усіх рухів ви також отримуєте хороше навантаження на біцепс і м'язи спини.
Ви можете додати вподобані вправи у свою програму або виконати їх у форматі кругового інтервального тренування. В останньому варіанті виконуйте кожну по 30-40 секунд, відпочивайте до кінця хвилини і переходьте до наступної.
По закінченню кола відпочиньте 1-2 хвилини і почніть заново. Виконайте 3-5 кіл.
Вправи включають:
- Тягу еспандера у випаді і в нахилі на одній нозі.
- Віджимання з витягнутою ногою і тягою еспандера до плеча.
- Підйом корпусу на прес і тяга еспандера до грудей.
- Стрибки в присідання з тягою еспандера за голову.
- "Велосипед" із еспандером на ногах.
Пробуйте ці вправи і діліться враженнями в коментарях.
