Ці вправи внесуть різноманітність у ваші тренування, прокачають м'язи живота під різними кутами, і за 20 хвилин роботи як слід втомлять усі м'язові волокна. Ви можете виконувати комплекс у кінці свого тренування або робити його в якості окремого домашнього заняття на зміцнення преса, інформує Ukr.Media.
Комплекс виконується у форматі інтервального тренування. Ви робите кожну вправу по 30 секунд, потім відпочиваєте 15 секунд і переходите до наступної. Після закінчення першого кола відпочиваєте одну хвилину і повторюєте спочатку.
Якщо ви виконуєте комплекс як окреме тренування, виконайте п'ять кіл, якщо використовуєте в якості додаткової роботи в кінці свого заняття — три кола.
Тренування включає чотири рухи:
- Дотик коліна і підйом ноги в бічній планці.
- Підтягування колін до грудей з пози човна.
- Почерговий підйом рук у "ведмежій" планці.
- Підйом корпусу з чергуванням зігнутої ноги.
Пробуйте і діліться враженнями в коментарях.
