Прокачайте м'язи преса за допомогою цих 4-х вправ

Ці вправи внесуть різноманітність у ваші тренування, прокачають м'язи живота під різними кутами, і за 20 хвилин роботи як слід втомлять усі м'язові волокна. Ви можете виконувати комплекс у кінці свого тренування або робити його в якості окремого домашнього заняття на зміцнення преса, інформує Ukr.Media.

Комплекс виконується у форматі інтервального тренування. Ви робите кожну вправу по 30 секунд, потім відпочиваєте 15 секунд і переходите до наступної. Після закінчення першого кола відпочиваєте одну хвилину і повторюєте спочатку.

Якщо ви виконуєте комплекс як окреме тренування, виконайте п'ять кіл, якщо використовуєте в якості додаткової роботи в кінці свого заняття — три кола.

Тренування включає чотири рухи:

1. Дотик коліна і підйом ноги в бічній планці.
2. Підтягування колін до грудей з пози човна.
3. Почерговий підйом рук у "ведмежій" планці.
4. Підйом корпусу з чергуванням зігнутої ноги.

Пробуйте і діліться враженнями в коментарях.