Кращі домашні вправи на розтяжку

Стретчинг являє собою комплекс вправ на розтяжку, які роблять ваші м'язи більш еластичними, а суглоби рухливими та гнучкими, інформує Ukr.Media.

Стретчинг перекладається з англійської, як "розтягування". Під час занять необхідно витягати м'язи різних частин тіла, а потім зафіксувати їх в такому положенні на кілька секунд, після чого — повернутися у вихідне положення.

Для чого потрібні заняття стретчингом. Як відомо, фізичні вправи для розвитку сили призводять до вкорочення м'язів. Саме тому важливою складовою частиною фізичних тренувань є розтягування.

Заняття стретчингом мають цілий ряд переваг. Під час розтягування м'язів до них приливає більше крові і м'язи стають більш еластичними. Глибоке зосереджене дихання добре впливає на головний мозок, тому особливо корисно займатися стретчингом після важкого трудового дня.

Ваша гнучкість збільшується завдяки тому, що суглоби набувають рухливість. До того ж, це відмінна профілактика відкладення солей. А займатися стретчингом ви можете як у фітнес залі, так і самостійно в домашніх умовах в будь-який час. Вправи для розтяжки прості та доступні кожному, а швидкий прогрес в них надихає на тренування.

Вправи на розтяжку

1. Встаньте прямо, трохи розставте ноги та зігніть їх в колінах. Підніміть вгору одну руку і потягніться за уявним предметом. Опустіть її вниз і виконайте те ж саме іншою рукою. При цьому голова повинна бути трохи закинута. Виконайте вправу 6 разів.

2. Встаньте прямо, ліва рука на поясі, ноги на ширині плечей. Тепер правою рукою обхопіть голову і нахиліть її вправо. Зафіксуйте це положення на 10-20 секунд, потім розслабтеся і відпочиньте 10 секунд. Повторіть вправу для кожної руки по 8 разів.

3. Встаньте спиною до стіни та зіпріться долонями об стіну. Тепер повільно присядьте, ковзаючи долонями по стіні. Зафіксуйте позу на 10-20 секунд і повторіть 6 разів.

4. Зробіть випад, поставивши праву ногу вперед. При цьому права рука відведена в сторону, а ліва знаходиться за головою. Тепер повільно нахиліться вправо і затримайтеся в цьому положенні 20-30 секунд. Відпочиньте 20 секунд і повторіть вправу по 4 рази для кожної сторони.

5. Сядьте на підлогу і розведіть ноги в сторони, долоні зчеплені на потилиці. Повільно нахиліть корпус вперед, намагаючись дістати правого коліна. Потім також повільно поверніться у вихідне положення і потягніться до лівого коліна. Повторіть вправу 6 разів для кожної сторони.

6. Сидячи на підлозі, схрестіть ноги. Тепер натисніть руками на підборіддя і напружте м'язи шиї, чинячи опір тиску рук. Зафіксуйте положення протягом 30 секунд, після чого відпочиньте 20 секунд. Повторіть 8 разів.

7. Встаньте на карачки, випрямивши руки. Тепер витягніть вперед праву руку і ліву ногу, щоб вони знаходилися в повністю горизонтальній площині і гарненько потягніться. Повторіть вправу по 7 разів для кожної сторони.

8. Ляжте на спину, ноги прямі, руки розкинуті в сторони. Повільно підійміть праву ногу, поки вона не утворює прямий кут, і витягніть її. Потім опустіть її вліво, повернувши голову вправо. Тепер виконайте вправу у зворотному порядку і поверніться у вихідне положення. Виконайте те ж саме другою ногою, повторіть 5 разів.

9. Лежачи на спині, підтягніть прямі ноги до голови та обхопіть стопи руками. Утримуйте положення 20 секунд, після чого опустіть прямі ноги на підлогу. Повторіть 6 разів.

10. Лежачи на животі, зігніть ноги і, взявшись руками за щиколотки та прогнувшись в попереку, підніміть їх вгору. Залишайтеся в цьому положенні 30 секунд, потім повільно опустіть ноги та відпочиньте 15 секунд. Повторіть вправу 7 разів.

Постарайся також запам'ятати кілька порад, завдяки виконанню яких ноги не лише схуднуть, але і збережуть красу і стрункість надовго

1. Кожен день, вранці та ввечері, лежачи на підлозі (на спині), притискайте до стіни підняті вгору під кутом 90 градусів ноги, на 3-5 хв. Така нехитра процедура допоможе вам запобігти появі целюліту і варикозного розширення вен.

2. Якщо у вас сидяча робота або багато занять в інституті або коледжі, присвятіть 20-30 хвилин вільного часу прогулянці на свіжому повітрі. Цього достатньо, щоб розім'яти ніжки та наповнити організм киснем.

3. Проявляйте турботу про зовнішній вигляд своїх ніг. Робіть депіляцію, педикюр, масаж або розслаблюючі ванни для ніг. Все це можна зробити як в спеціальному салоні, так і вдома.