Іноді напруга наростає з самого ранку, а тіло відчувається жорстким і затиснутим, що безпосередньо впливає на ваш настрій. Цей коротенький приємний комплекс допоможе розтягнути м'язи, розслабитися і налаштуватися на позитивний лад, інформує Ukr.Media.
Можете виконувати його в будь-який час дня: в перервах між роботою, якщо є така можливість, після повернення додому або прямо перед сном.
Комплекс включає дев'ять асан:
- Нахил уперед сидячи — трохи зігніть коліна і підтягніть живіт до стегон, намагайтеся тримати спину прямою і витягати хребет, не напружуйте шию.
- Поза пов'язаного кута — візьміться руками за стопи і штовхайте стегна до підлоги.
- Поза собаки мордою вниз — залиште коліна трохи зігнутими, випрямте спину, тягніть груди до стегон.
- Поза цуценяти, яке потягується — тягніть груди до підлоги, руки можете залишити витягнутими вперед або прибрати за голову, як на відео.
- Поза вушка голки — тримайте руку витягнутою вгору або приберіть за спину, концентруйтеся на глибокому диханні.
- Поза дитини — поставте стегна ширше і розмістіть корпус між ними.
- Поза двоногого столу — поставте стопи на ширині стегон або трохи ширше, тягніть груди і стегна до стелі.
- Поза щасливої дитини — тримайте коліна поруч із пахвами, а стопи — над ними.
- Поза пов'язаного кута лежачи — з'єднайте стопи, розведіть коліна широко, приберіть руки за голову або розкиньте по сторонам. Ця поза призначена для відпочинку і розслаблення.
Проведіть у кожній позі по шість дихальних циклів — вдихів і видихів. Працюйте в комфортному для вас діапазоні руху, дихайте спокійно і концентруйтеся на роботі тіла.
Пробуйте і пишіть у коментарях, як відчуття після комплексу.
