5 ефективних вправ зі скакалкою для тренування вдома

Скакалка просто ідеальна для кардіонавантажень у домашніх умовах. Вона компактна, дешева і дозволяє виконувати цілі комплекси з різних стрибків, інформує Ukr.Media.

Ба більше, скакалку можна використовувати і для силових вправ з вагою свого тіла, як на відео нижче. Інтенсивна робота розжене пульс і допоможе витратити більше калорій, а силові елементи гарненько навантажать прес і згиначі стегна, руки і плечі, груди і сідниці.

Тренування включає п'ять вправ:

1. Складка з перенесенням ніг через скакалку.
2. Вистрибування з присідання з розворотом.
3. Вибухові віджимання зі зміною постановки рук.
4. Підскоки з відходом у позу спринтера.
5. Біг через скакалку.

Виконуйте кожен елемент тренування по 30 секунд без зупинки, потім відпочивайте наступні пів хвилини і приступайте до іншої вправи. Коли закінчите останню, поверніться до початку. Виконайте три кола.

Якщо ви починаєте задихатися під кінець кола, зробіть паузу в 60 секунд, перш ніж починати наступне. Ваше тренування буде довшим на 2 хвилини, але зате ви зможете викластися по повній в інтервали роботи.

Пробуйте і пишіть, як вам такі рухи зі скакалкою.