Якщо ви хочете отримувати задоволення від занять бігом, візьміть на озброєння такі поради, інформує Ukr.Media.
Зробіть тренування звичкою
Для того, щоб ваше тіло звикло до тренувань і ви почали отримувати від них справжнє задоволення, потрібен час і регулярні заняття. Дотримуйтеся свого плану тренувань і займайтеся не менше 3-4 разів на тиждень.
Незабаром ви зміцните м'язи нижньої частини тіла і кора, що необхідно, аби збільшити свою витривалість і відчувати легкість під час занять.
Збавте темп
Нема потреби відразу починати тренування з високого темпу. Займайтеся в комфортному для вас режимі без задишки, щоб не кашляти і не віддихуватися, щоб у вас не боліли легені і ви з кожним вдихом не хапали ротом повітря.
Крім того, уповільнення дозволить вам зосередитися на правильному виконанні вправ і насолодитися пейзажем. А коли ваше тіло стане сильнішим, зможете збільшити і темп пробіжки.
Зробіть пробіжки веселими
Якщо ви ненавидите кожну секунду своєї пробіжки, значить ви робите щось неправильно. Знайдіть способи зробити біг приємним заняттям. Залучіть кращу подругу або беріть на пробіжки свою собаку, досліджуйте нові маршрути, слухайте улюблену музику або аудіокниги, відстежуйте свої показники за допомогою додатків або інших гаджетів.
Включіть підйоми і присідання
Щоб м'язи ніг були сильними, включіть у свої тренування пагорб-спринт або біг під гірку. У перший час це буде здаватися вам неймовірно складним завданням, проте як тільки ви доберетеся до верху, то будете гордитися собою, а біг по рівній поверхні буде видаватися відпочинком.
Також після пробіжки, ви можете зосередитися на вправах, які приведуть у тонус м'язи нижньої частини тіла. Це можуть бути випади, присідання, підйоми на лаву або інші вправи.
Займайтеся не лише бігом
Якщо біг буде єдиним тренуванням, незабаром нудьга і повторювані рухи зведуть ваші заняття нанівець. Тому додайте у свій графік і інші заняття, такі як кардіо, їзда на велосипеді, походи або танці. Так вам буде не лише цікавіше, але також ви будете і задіювати різні групи м'язів.
