9 порад, як підготуватися до першого походу в спортзал

Ведучий Олексій Душка поділився спеціальною програмою, яка ґрунтовно допоможе підготуватися до першого дня тренування, інформує Ukr.Media.

Ви твердо вирішили змінити своє тіло, підрахували, скільки кг маєте намір втратити і вже пригледіли відповідний спортклуб. Але якщо ви не вели активний спосіб життя останні пів року і більше, то готуватися до тренувань краще почати за 3 тижні до старту.

1. Доведеться відвідати лікарів. Зазвичай, перед оформленням абонемента, спортклуб просить надати довідку про вашу придатність до спортивних навантажень (стандартне медичне підтвердження від діючих лікарів: лор, стоматолог, кардіолог, дерматолог, хірург, терапевт та ін.). Але у ваших же інтересах (особливо, якщо ви працюєте в офісі, любите високі підбори і часто за кермом) отримати схвалення і рекомендації по навантаженнях від ортопеда, невролога і гастроентеролога. Всі висновки лікарів зобов'язаний знати ваш тренер, щоб розробити індивідуальну програму тренувань і харчування.

2. Виробляйте звичку прокидатися раніше і обов'язково снідати (наприклад, вівсянкою з фруктами або омлетом). Особливо, якщо в планах ранкові тренування.

3. Для "розігріву" не варто виконувати вправи на прес, планку або присідання з вагою. Все це будете виконувати під пильним керівництвом тренера, щоб не нашкодити собі. Достатньо починати ранок із 15-20 хвилинної прогулянки по свіжому повітрю і/або зарядки з повільними рухами, глибоким диханням і акуратною розтяжкою м'язів шиї, спини, рук і ніг. Протягом дня звикайте рухатися більше, ніж зазвичай.

4. Раціон харчування теж доведеться коригувати: 4-5 разів прийомів їжі на день маленькими порціями.

5. Солодощі, випічку, алкоголь (фактично концентрований цукор) і куріння — залиште в минулому. Організм вам за це буде дуже вдячний. А кожні випиті 100 мл кави, за словами експертів, бажано "компенсувати" 200 мл чистої води.

6. Власне, чистої води, що не новина, за добу необхідно випивати 1,5-2,5 л (залежно від маси тіла).

7. Уже до початку тренувань звикайте зважувати всю їжу (окремо м'ясні продукти, окремо крупи), а також вести щоденник з'їденої за день їжі. Ви здивуєтеся, скільки смачних вуглеводів поглинаєте, самі того не знаючи.

8. Можливо, найприємніша частина підготовки — шопінг. А саме необхідно підібрати зручний одяг і взуття для конкретних занять спортом. Бажано в 2-3 примірниках. Подбайте і про зручну вмістку сумку або рюкзак. Середньостатистичний набір для відвідування спортзалу складається з: спортивного одягу та спортивного взуття для залу, чистої білизни, 2 рушників (1 для особи, 1 — з гігієнічних міркувань для тренажерів/матів), 1 рушника для душу, тапочок для душу/роздягальні, засобів особистої гігієни для душу, косметички, а іноді необхідно брати і свій фен.

9. І, найважливіше, після 3-х тижнів ретельної і цілеспрямованої підготовки до цього святкового дня першого тренування, — не проспати і перекусити за 2 години до початку.