Як харчуватися та які вправи виконувати, щоб прибрати боки. Регулярні тренування та правильне харчування — запорука успіху.

Хто не мріє про тонку талію? Щоб мати фігуру мрії, необхідно старанно працювати і ретельно стежити за харчуванням. Ми розповімо, як прибрати боки, інформує Ukr.Media.

Як харчуватися, щоб позбутися від звисаючих боків:

  • Регулярно харчуватися.
  • На перекус вибирати щось корисне, це може бути тост з авокадо, цільнозернові хлібці, йогурт, мигдаль, фрукти.
  • Пити воду.
  • Виключити з раціону газовані напої.
  • Відмовитися від рафінованого цукру і круп.
  • Вибирати складні вуглеводи.
  • Додати в раціон білок.

Які вправи допоможуть прибрати боки:

Крім харчування, важливо звернути увагу на фізичне навантаження. Крім кардіотренувань, необхідно виконувати силові вправи.

  • Нахили

Руки закласти за голову і розвести лікті в сторони, ноги поставити трохи вужче ширини плечей. Виконуйте повільні повороти корпусу вліво і вправо, затримуючи тіло на пару секунд у кінцевих точках.

Вправу виконувати у 3 підходи по 20 разів.

  • Підйоми ніг

Необхідно підняти верхню ногу на 30 сантиметрів і утримувати пару секунд. Після цього спробувати підтягнути до неї нижню ногу, спираючись тільки на руку і стегно. Утримувати положення, а потім повільно повернутися у вихідну позицію. Необхідно стежити, щоб корпус не завалювався назад або вперед.

Вправу виконувати у 3 підходи по 15 разів

  • Бічна планка

Зіпріться на лікоть правої руки і покладіть одну ногу на іншу. Відірвіть стегна від підлоги. Стояти в планці 1 хвилину. Змініть руку і повторіть ту ж саму послідовність дій для іншої сторони.

Дивіться відео, як прибрати боки: