Правильне харчування — важлива частина будь-якого тренувального процесу, інформує Ukr.Media.
Це дуже важливий момент і багато людей його упускають. Або не їдять перед тренуванням, думаючи, що так спалять більше жиру, або ж не знають, що їсти чи не встигають.
Зрозуміло, що у всіх справи, сім'я, робота, але якщо ви виділяєте час на тренування, то і виділіть час для приймання їжі перед заняттям. Ви ж, купивши машину, не поїсте, поки її не заправите, тут те саме: 5-10 хвилин для приймання їжі достатньо, і нехай весь світ почекає.
Тренування на голодний шлунок — це окрема тема. Якщо вам комфортно і у вас не паморочиться голова, то тренуйтеся, але виснажувати себе голодом і тренуватися з дискомфортом не варто, хорошого результату так ви точно не досягнете.
На тренуванні потрібні сили та енергія, інакше після тренування на вас нападе страшний голод і ви накинетеся на будь-яку їжу неусвідомлено, організм точно забере своє.
Тому їжте, але в межах норми. За 1,5-2 години до тренування добре підійдуть:
- крупи;
- макарони твердих сортів;
- цільна картопля.
Усе це можна доповнити білковими продуктами:
- яловичина;
- риба;
- яйце;
- морепродукти.
Овочі
Не їжте жирну їжу, вона важко перетравлюється і заважає засвоєнню білків і вуглеводів.
Після тренування так само необхідно поїсти. Якщо ваша мета — схуднення, і тренування було у вечірній час, то зробіть акцент на білкову їжу та вуглеводи у вигляді овочів. Але наступного дня так само не забувайте про поповнення енергії і повноцінний приймання їжі.
