Регулярні фізичні вправи запобігають втраті м'язової маси, покращують координацію, підвищують настрій і впливають на пам'ять, а також полегшують симптоми багатьох хронічних захворювань, інформує Ukr.Media.

Їзда на велосипеді

Приголомшливий варіант для тих, хто знає все про болі в суглобах. На відміну від бігу, під час велопрогулянки суглоби і сухожилля не задіяні так активно. Крім того, неспішні велопрогулянки — це кардіо без сильного навантаження, але з не меншим ефектом. Вони зміцнюють серцево-судинну систему і покращують витривалість організму.

Плавання

Заняття в басейні задіють усі групи м'язів, особливо м'язів спини, стегон і сідниць. Вони допомагають скинути зайву вагу. Так, година плавання допоможе спалити до 500 калорій і перезапустити метаболізм. Це означає, що ви будете спалювати калорії навіть після походу в басейн.

Йога і пілатес

Звичайно, ми зараз говоримо про вправи для вашої вікової категорії. Починайте з азів, а потім поступово вивчайте більш складні асани і вправи. Мало того, що йога і пілатес покращують поставу і зміцнюють хребет, вони ще й роблять вас більш гнучкими. Ще один плюс цих занять в тому, що вони зменшують стрес і збільшують енергійність.

Веслування

Фахівці давно відзначили, що веслування є однією з найефективніших форм фізичного навантаження для жінок за 40. Цей вид вправ зорієнтований на тренування ніг. За навантаженням діє, як присідання.

Кроссфіт

Це тренування для всіх, незалежно від віку і рівня фізичної підготовки. Вони проходять під наглядом тренера і припускають модифікацію тіла, залежно від того, що ви можете і не можете зробити.

Дивіться відео-урок з йоги для жінок за 40.