Комплекс вправ, що перетворять ваше тіло в ідеальне за місяць

Деякі вибирають дороге членство в тренажерному залі, чарівні добавки і спеціальне обладнання, в той час, як інші — займаються і їдять менше, але здорову їжу. Чи можете ви вгадати, чиї результати краще?

Це друга група людей. Їм вдається досягти стійкого прогресу і жити щасливим життям, вводячи більш здорові звички в їх існуючий спосіб життя, не звертаючи забагато уваги на зовнішні інструменти і тенденції, інформує Ukr.Media.

Виконуйте ці 5 вправ щодня і ви помітите поліпшення у вашій вазі і розмірі талії, менш ніж за місяць.

1. Планка

Залишайтеся в цьому положенні, як можна довше, не переміщаючи таз і талію.

2. Віджимання

3. Присідання

4. Птах-собака

5. Підйом таза

4-х тижневий план

Цей 4-х тижневий план складається з 2-х різних основних тренувань:

1 тренування

• Планка — 1 хвилина;
• Віджимання — 1 хвилина;
• Присідання — 2 хвилини;
• Птах-собака — 1 хвилина;
• Підйом стегон — 1 хвилина;
• Планка — 1 хвилина;
• Віджимання — 1 хвилина;
• Присідання-2 хвилини

Десять секунд відпочинку між ними.

2 тренування

• Планка — 3 хвилини;
• Птах-собака — 3 хвилини;
• Підйом стегон — 3 хвилини;
• Віджимання — 1 хвилина

15 секунд відпочинку між ними.

Як ви можете бачити план тренування розрахований на 6 днів і у вас є один день відпочинку.

1-й тиждень

• 1-й день — 1-е тренування
• 2-й день — 2-е тренування
• 3-й день — 1-е тренування
• 4-й день — 2-е тренування
• 5-й день — 1-е тренування
• 6-й день — 2-е тренування
• 7-й день — відпочинок

2-й тиждень

• 1-й день — 2-е тренування
• 2-й день — 1-е тренування
• 3-й день — 2-е тренування
• 4-й день — 1-е тренування
• 5-й день — 2-е тренування
• 6-й день — 1-е тренування
• 7-й день — відпочинок

Після закінчення другого тижня, переключитися назад на перший тиждень, а потім ще раз на 2-й тиждень.

Виконання цієї програми дозволить не тільки зробити ваше тіло сильніше і міцніше, але також поліпшить ваш рівень здоров'я і енергії.