Звучить незвично, тому що ми звикли до думки, що для схуднення потрібно бігати. Бажано натщесерце, вранці і довше. А насправді біг для схуднення — це як робити вправи на прес і чекати, що жир з живота піде, інформує Ukr.Media.
Як здорово, що можна з'їсти "Київський торт" (450 ккал на 100 г) і тут же "відпрацювати" його на тренуванні в залі, адже за одну годину занять на еліпсоїді витрачається приблизно та ж кількість енергії. Шкода, що якщо ми починаємо їсти торт, то ми, зазвичай, не можемо обмежитися 100 грамами, і шкода, що наш організм настільки складна система, що "відпрацювання" насправді не працює, а інакше ми б всі були стрункими.
Спочатку поговоримо про тих, кому потрібно починати займатися саме з кардіо.
Якщо ваша вага перевищує 100 кілограмів або близько того — краще почати з кардіотренувань. Вони додадуть вам витривалості, будуть зміцнювати серцеву систему і підготують організм до силового навантаження. Через те, що ваші суглоби, швидше за все, не надто укріплені — не бігайте на доріжці, це велике навантаження на коліна і гомілкостоп, а їх легко можна пошкодити, якщо неправильно дозувати навантаження. Велотренажер і еліпсоїд — це оптимально. Починайте з малого: 20 хвилин в своєму темпі цілком достатньо для першого, другого, а може, і третього разу — залежно від вашого самопочуття. Додавайте час і інтенсивність поступово, тому що спочатку потрібно сформувати звичку: в іншому разі ви перетренуєтеся і знайдете сотню причин, щоб не повертатися в зал.
Не дивіться на кількість калорій, які показує кардіотренажер — це всі відносні цифри, які залежать від маси вашого тіла, швидкості виконання і т. д.
Помітили, що через деякий час вам стало легше крутити педалі? Це означає, організм адаптувався до навантаження і, на жаль, став витрачати менше енергії на виконання вправи, а значить, можна переходити до силових.
Тепер поговоримо про тих, хто проводить на кардіотренажері 40 хвилин, годину-дві і взагалі покладає надії на схуднення на бігову доріжку і після цього судорожно біжить до ваг.
Зменшення ваги в такому разі означає тільки одне — у вас дегідратація (часткове зневоднення організму), яка пройде відразу ж, як тільки ви заповните запас води в організмі. Більш того, виконуючи кардіо, ви позбавляєтеся не тільки від жиру, але і від м'язів (зазвичай, у першу чергу), а значить якість тіла краще не стане. Якщо виконувати низькоінтенсивне кардіо з пульсом 120-150 ударів в хвилину (для людини 20-25 років), буде "горіти" жир, якщо менше — в хід підуть м'язи. І ви схуднете, але жир залишиться з вами. Адже коли ми говоримо "схуднути" — це повинно означати те, що ми хочемо знизити рівень жирової маси в організмі і мати красиве підтягнуте тіло, а значить нам потрібні силові тренування.
Відмінність силових тренувань від кардіо полягає в тому, що під час кардіо процес спалювання калорій відбувається в момент виконання тренування, а під час і після силових процес жироспалювання йде ще, як мінімум, добу, бо організм активно відновлюється, а значить обмін речовин стає швидше. Пам'ятайте про кріпатуру (біль в м'язах після тренувань)?
Спостереження: чи помічали ви, що, коли ми довгий час займаємося на кардіотренажері, наш організм стомлюється настільки, що після цього можна з'їсти слона? Погодьтеся, дуже складно контролювати кількість їжі в ці моменти, а значить переїдання нам забезпечено і про яке схудненні тоді може йти мова?
Це не означає, що потрібно зовсім виключити кардіо. Еліпсоїд, велотренажер, ходьба в гірку дають нашому організму витривалість і допомагають витрачати енергію, тому оптимально поєднувати обидва види тренувань.
Важливо при цьому прислухатися до свого організму, щоб не допустити перетренованості. Тренування і правильне харчування лише тоді дадуть необхідний ефект, коли будуть приносити вам задоволення.
