Ось зараз доїмо цей величезний бургер... і усе, з понеділка на дієту. Знайома картина? Навіть якщо ви стримаєте слово і сядете на нещасливу дієту, ніхто не зможе гарантувати те, що зайві кілограми легко і безболісно залишать ваше тіло. І не варто забувати про те, що дієти дають лише тимчасовий ефект, інформує Ukr.Media.
До речі: без системи і регулярності дієти, як і спорт, не працюють. Для того щоб точно схуднути і не боятися набрати зайві кілограми знову, потрібно лише змінити власні харчові звички. І це не настільки складно, як здається.
Випивайте склянку води натщесерце
Про те, наскільки важливо пити чисту воду, не писав лише ледачий. Але у контексті нашої теми — можна і повторитися. Річ у тім, що вода активізує процеси обміну речовин у організмі і готує ваш шлунково-кишковий тракт до роботи. Тому цю звичку точно варто взяти на озброєння.
Обов'язково снідайте
Знаєте, який прийом їжі є найголовнішим у раціоні жителів Країни висхідного сонця? Правильно, сніданок. Краще поспати ще 20 хвилин, а поїсти можна і на роботі, заперечите ви. А ось і не можна! За ніч ваш організм встиг зголодніти (хоча часом здається, що це не так), і відсутність сніданку для нього — величезний стрес, що викликає уповільнення метаболізму. Знаєте, що буде далі? Усе, що буде вжите вами пізніше, турботливий організм відкладе із зпасом. Тож перегляньте власні погляди на сніданок і вранці дозвольте собі усе, що душі заманеться. Але лише у разі, якщо ваш ранок не починається опівдні.
Їжте кожні 3-4 години
Знаєте, у чому секрет усіх цих нових програм харчування для людей, що худнуть? Крім того, що дієтолог детально розписує вам усі дозволені продукти, кількість прийомів їжі збільшується зі звичних трьох до шести. Тому що почуття голоду — головний ворог стрункої фігури. Встигніть поїсти раніше, ніж ви відчуєте, що голодні. Важливий момент: порція не повинна перевищувати 300 г.
Контролюйте споживання солі
Сіль — ще один найлютіший ворог стрункості. Вона не лише затримує воду у організмі, але й є потужним стимулятором апетиту. Розумієте, до чого ми хилимо? Тому згадайте дитинство і припиніть сильно солити їжу.
Відмовтеся від цукру у чаї і каві
Спасибі шкільній їдальні, чаю без цукру там просто не існувало. Якщо шкільна звичка досі ще з вами і ви додаєте у свої гарячі напої цукор або замінники, треба від них відмовлятися. А щоб не було дуже боляче, придбайте якийсь дорогий чай, класти цукор у який — просто гріх. Наш вибір — молочний улун: смачний, трохи солодкуватий та й ще корисний для тих людей, що худнуть.
Беріть з собою на роботу їжу
Обідня перерва на роботі — відмінна можливість видихнути, розслабитися і відволіктися від рутини. Але є й підводне каміння: обідаючи у кафе або у ресторані, ви не знаєте, з чого ця їжа приготована, на якій олії посмажена, скільки там солі і т. д. Краще придбайте собі гарні ланч-бокси і носіть їжу на роботу. По-перше, ви почнете заощаджувати гроші. А по-друге, завжди будете знати, що з'їли і хто винен у зайвих сантиметрах на талії.
Тримайте під рукою корисний перекус
Навіть якщо ви не працюєте або працюєте з домівки, тримайте під рукою щось корисне, щоб перекусити. Це можуть бути свіжі фрукти, ягоди, мікс з горіхів або кисломолочні продукти.
Голод або спрага? Перевірте перед тим, як їсти
Іноді нам здається, що ми не наїлися або ж зголодніли занадто швидко після основного прийому їжі. Але не завжди наші відчуття є почуттям голоду. Найчастіше це банальна спрага. А тому, перед тим як дістати з холодильника другу порцію їжі, випийте склянку чистої води і почекайте 10 хвилин. Цілком ймовірно, що почуття голоду зникне і ви спокійно "дотягнете" до наступного запланованого прийому їжі.
