Сьогодні ми змушені сидіти більше, ніж хотілося б. Наслідком цього стають різноманітні болі в спині, плечах, шиї, попереку, колінах, тощо. Періодичний масаж для розслаблення м'язів сьогодні вкрай необхідний і вельми корисний. Якщо ходити в масажний кабінет немає можливості, можна взяти звичайний тенісний м'ячик і зробити з нього ефективний "тренажер" практично для всіх частин тіла, інформує Ukr.Media.
Якщо у вас болить спина, візьміть два тенісних м'ячиків, ляжте на підлогу і підкладіть під спину м'ячики. Починайте перекочуватися на спині вгору і вниз, робіть кругові рухи тазом, розминаючи м'язи. Для початку достатньо 20-30 секунд.
Те ж саме виконайте, якщо у вас є болі в шиї. Підкладіть один тенісний м'ячик під верхній хребець і почніть робити повільні кругові рухи головою. Повторюйте, поки не відчуєте розслаблення. Цю вправу, як і всі інші, слід робити регулярно кілька разів на день протягом 2-3 тижнів.
У попереку також іноді виникає біль. Для цього ляжте на бік, підкладіть тенісний м'ячик і починайте обертальні рухи корпусом. Кількість повторень — стільки, скільки зможете повторити.
Тенісний м'ячик добре розімне м'язи і в районі лопаток. Для цього потрібно лягти на спину і підкласти м'ячик під те місце, в якому відчувається біль, і повторювати кругові масажні рухи.
Крім цього, тенісний м'яч чудово розминає коліна і повертає здоров'я суглобам. Стискайте його під коліном протягом 10 секунд і відпочивайте по 10 секунд. Повторити 5-10 разів на кожну ногу.
Подробиці як робити дивіться в короткому відео.
