В останні роки рекомендації проходити 10 тисяч кроків на день стали популярною порадою для підтримки здоров'я. Це число стало свого роду «золотим стандартом» фізичної активності для людей різного віку. Але звідки взялася ця цифра, чому саме 10 тисяч? Яку користь може принести щоденне виконання цієї мети?
Історія цифри 10 тисяч кроків
Походження цієї цифри досить кумедне і походить від Японії 1960-х років. Компанія Yamasa, виробник педометрів, випустила пристрій під назвою Manpo-kei, що означає «лічильник 10 тисяч кроків». Цифра 10 тисяч була обрана як символ здоров'я та активності, і з того часу вона закріпилася як рекомендована норма фізичної активності. Хоча вибір числа був до певної міри маркетинговим ходом, дослідники та лікарі пізніше підтвердили його доцільність як показника корисного фізичного навантаження, інформує Ukr.Media.
Користь ходьби
Це один із найпростіших і найдоступніших видів фізичної активності. Вона не потребує спеціального обладнання, доступна для більшості людей незалежно від рівня фізичної підготовки та має безліч переваг для здоров'я.
Серцево-судинна система
Регулярна ходьба допомагає зміцнити серце та покращити кровообіг. Дослідження показують, що проходження 10 тисяч кроків на день може знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця та гіпертонія. Ходьба сприяє покращенню рівня холестерину в крові, зниженню артеріального тиску та зменшенню ймовірності інсульту.
Контроль ваги
Ходьба допомагає спалювати калорії та контролювати вагу. Проходячи 10 тисяч кроків на день, ви можете збільшити витрати калорій, що сприяє підтримці нормальної маси тіла або зниженню ваги. У поєднанні з правильним харчуванням, ходьба може бути ефективним інструментом у боротьбі з ожирінням.
Поліпшення психічного здоров'я
Фізична активність, така як ходьба, сприяє виробленню ендорфінів — гормонів, які покращують настрій. Ходьба на свіжому повітрі допомагає зменшити рівень стресу, покращує сон і може бути профілактикою депресії та тривожних розладів. Регулярна ходьба також допомагає покращити концентрацію та когнітивні функції, що особливо важливо для підтримки ментального здоров'я.
Зміцнення кісток та суглобів
Ходьба — це вагове навантаження, яке допомагає зміцнити кістки та суглоби. Регулярна ходьба може знизити ризик розвитку остеопорозу та артриту, а також зменшити біль та запалення у суглобах. Для людей старшого віку ходьба особливо корисна, оскільки вона допомагає підтримувати рухливість та запобігає падінням.
Довголіття
Дослідження показують, що регулярна фізична активність, включаючи ходьбу, сприяє збільшенню тривалості життя. Люди, які проходять 10 тисяч кроків на день, рідше стикаються з хронічними захворюваннями та ведуть більш активний та повноцінний спосіб життя у зрілому віці.
Як досягати мети у 10 тисяч кроків
Для багатьох людей це просто недосяжно, особливо якщо у них сидячий спосіб життя чи робота. Однак є прості та ефективні способи збільшити кількість кроків протягом дня:
Почніть з меншого
Якщо ви новачок у ходьбі чи ведете малорухливий спосіб життя, почніть із невеликої мети — наприклад, 5 тисяч кроків на день. Поступово збільшуйте кількість кроків, щоб досягти 10 тисяч. Це дозволить вашому тілу адаптуватися до нових навантажень та знизить ризик травм.
Увімкніть ходьбу у повсякденне життя
Намагайтеся знаходити можливості для ходьби у повсякденному житті. Піднімайтеся сходами замість ліфта, виходьте на одну зупинку раніше і йдіть пішки, влаштовуйте короткі прогулянки під час обідньої перерви. Навіть невеликі зміни можуть значно збільшити кількість кроків.
Перетворіть ходьбу на соціальний захід
Ходіть разом із друзями чи членами сім'ї. Прогулянки на свіжому повітрі можуть стати чудовим способом провести час із близькими, обговорити новини та підтримати один одного у досягненні цілей. Перетворіть ходьбу на щоденну звичку, і ви відчуєте, як ваше тіло і дух стають сильнішими і здоровішими.
