Усі навколо тільки й говорять про користь такого кардіо, але ми разом з експертами намагалися з'ясувати, що ж насправді відчуває наш організм після проходження такої дистанції, інформує Ukr.Media.
Багато людей, які бажають схуднути або прагнуть вести активний спосіб життя, завжди починають з проходження 10 000 кроків на день. Професійні тренери пояснюють, чому в якості мінімуму колись встановили саме "десятку" і чи варто чекати якихось кардинальних змін, якщо щодня проходити не менше цієї норми.
Що буде, якщо ходити по 10 000 кроків на день?
10 000 кроків — звідки взялося таке число?
Як відомо, реклама — двигун торгівлі. Саме завдяки їй і з'явилося твердження, що кожен день потрібно проходити 10 000 кроків. Тоді ви будете молодими, підтягнутими і здоровими.
Справа була так: в середині 60-х років в Японії дуже гостро стояла проблема зайвої ваги та ожиріння. Лікарі дійшли думки, що причина в тому, що населення стало дуже мало рухатися і, зокрема, ходити. Інженери компанії Yamasa Tokei Keiki придумали, як можна виправити ситуацію. На розробку нового гаджета у них пішло два роки, після яких вони випустили перший у світі крокомір під назвою Manpo-kei, що в перекладі з японської означає — "лічильник 10 000 кроків". Цей прилад став користуватися неймовірною популярністю, а сама ідея проходити 10 000 кроків щодня швидко прижилася не тільки серед японців, але й за межами країни.
Насправді вчені в усьому світі досі не прийшли до єдиної думки і сперечаються про цю цифру. Одні стверджують, що 10 000 кроків — золотий стандарт, від якого не варто відхилятися, а інші кажуть, що достатньо і 7000 кроків щодня, щоб залишатися в хорошій фізичній формі. Але факт залишається фактом: рух — це життя, тому, чим більше ви рухаєтеся, тим краще.
10 000 кроків пішки і бігом — одне й те саме?
Пробігти 10 000 кроків можна набагато швидше, ніж пройти їх пішки. Але тут треба розуміти, що ходьба і біг — це все-таки різні речі. Їх можна розглядати або як доповнення одне одного, або як заміну. Вибираючи між цими двома видами кардіо-навантаження, відштовхуйтеся від свого рівня підготовленості і тренованості.
Обидва види активності мають свої плюси і мінуси. Наприклад, ходьба завжди більш безпечна, оскільки в ній відсутні ударні навантаження на хребет, тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби, помірно збільшується інтенсивність роботи серця і судин. Але в той же час для людей, хто веде активний спосіб життя, ходьба має обмежений тренувальний ефект і більше підходить для новачків, людей з надмірною вагою і тим, у кого є протипоказання за здоров'ям. Біг — відмінний варіант для тих, хто достатньо активний, а також для підготовлених спортсменів.
Що станеться з організмом, якщо щодня проходити 10 000 кроків?
Кілька досліджень різних вчених прийшли до одного висновку, що ходьба — одна з найпростіших, і в той же час ефективних форм фізичних вправ. І якщо проходити не менше 10 000 кроків щодня, то це підвищує м'язовий тонус, нормалізує роботу серцево-судинної системи, артеріального тиску, рівня холестерину, знижує ризик діабету, допомагає перестати набирати вагу і в цілому зміцнює здоров'я. Крім цього, подібне кардіо-навантаження навіть в не дуже швидкому темпі сприяє виробленню ендорфінів, що не тільки піднімає настрій, але й заряджає енергією і знижує стрес.
В принципі проходити 10 000 кроків на день може абсолютно кожен, але за умови, що вам це приносить задоволення. Якщо підкорити цю цифру складно, то почніть з 5000-6000 кроків. І як тільки відчуєте легкість і впевненість, збільште до 7000-8000 кроків щодня. Таким чином ви дійдете до 10 000 кроків і більше за 1-2 місяці.
Чи вийде накачати ноги при такій активності?
Накачати ноги і литки вам вдасться, за умови проходження 10 000 кроків по пересіченій місцевості з горами, пагорбами або сходами. Гуляючи по прямій, цього досягти практично неможливо, якщо, звичайно, до цього ви не проходили на день менше 500 кроків протягом року.
Чи можна схуднути, проходячи 10 000 кроків?
Проходячи 10 000 кроків на день, схуднути можна, однак пам'ятайте, що будь-яке фізичне навантаження — це приблизно 20% успіху, а от їжа і режим — 80%. Тому якщо перед вами стоїть мета — скинути зайві кг, щодня проходьте не менше 10 000 кроків і постарайтеся додати до них ще якусь фізичну активність, наприклад, гру в теніс або плавання. А також зробіть акцент на калорійності свого денного раціону, яка повинна бути в нормі і розрахована з урахуванням вашого віку, зросту, статі та активності.
