Норма підтягувань для чоловіків 40, 50 та 60+ років

Підтягування це простий і об'єктивний спосіб дізнатися, наскільки добре вам вдається тримати себе у формі не лише з точки зору сили, а й здоров'я серцево-судинної системи та профілактики хронічних захворювань. Саме тому з підтягуваннями пов'язують нормативи у багатьох військових, поліцейських і спортивних тестах, інформує Ukr.Media.

З віком м'язова маса та сила знижуються — цей процес називається саркопенією й є природною частиною старіння. Додайте сюди зменшення вироблення тестостерону, зменшення рівня кальцію в кістках і навіть скорочення тривалості сну, і стане очевидно, що досягнення тих самих фізичних результатів, що й у молодості, з кожним роком вимагає більше зусиль. Однак це не означає, що активний спосіб життя стає недосяжним: навпаки, рух і регулярні фізичні навантаження — головний чинник, який дозволяє підтримувати або навіть покращувати форму після 40, 50 і навіть у 60 років.

А які ж показники підтягувань можна вважати хорошими для різного віку? Якщо звернутися до нормативів, то можна знайти орієнтири для різних вікових груп.

Так, чоловіку у віці 40-44 роки зазвичай потрібно виконати близько 9 підтягувань. Для більшості нетренованих людей цього віку результат понад 4-5 підтягувань вже є доволі складним завданням, тому дев'ять — це показник гарної форми. Якщо ваша вага нижче середньої (наприклад, 65 кг і менше), підтягуватися буде простіше, але людям у межах стандартної маси тіла (72-85 кг) такий результат — наслідок регулярних тренувань і здорового способу життя.

Для чоловіків у віці 50-54 років високою оцінкою вважається 7-8 підтягувань. Зниження вимог цілком виправдано, адже вікові зміни впливають на відновлення, стан зв'язок і здатність до підтримки набору м'язової маси. Разом із тим, на практиці багато хто здатен зберігати і навіть покращувати свої результати, якщо приділяє увагу регулярній фізичній активності, контролює вагу й харчується збалансовано.

Після 60 років основне завдання — не здати позиції та не дозволити організму втратити звичку до навантажень. У цьому віці нормативи або взагалі не встановлюються, або є сильно заниженими. На практиці 3 якісні підтягування вже є ознакою того, що людина зберегла базову силу, здоров'я м'язів, рухливість плечових суглобів та не має зайвої ваги. Зрозуміло, що ці цифри орієнтовні і сильно залежать від індивідуальних особливостей, багаторічного досвіду, наявності хронічних захворювань і навіть особливостей кістково-м'язової структури.

Разом з тим, фізична активність і, зокрема, підтягування залишаються одним із найнадійніших індикаторів здоров'я у будь-якому віці. Постійний рух, тренування сили й витривалості, контроль харчування і якості сну — це не лише про зовнішній вигляд, а й про довге, повноцінне життя.