Як 30 хвилин руху на день "перезавантажують" ваш метаболізм

Не сидіть на місці.

Вам здається, що для покращення здоров'я потрібні виснажливі тренування? Вчені з Фінляндії довели, що навіть мінімальні зміни мають велике значення. Лише пів години, які ви проведете на ногах, а не в кріслі, можуть суттєво покращити здатність вашого організму спалювати жир.

Дослідники з Університету Турку провели експеримент, результати якого опубліковані у Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. Вони вивчали, як зменшення часу сидіння впливає на так звану метаболічну гнучкість.

Уявіть, що ваш організм — це сучасний гібридний автомобіль. Він може використовувати два види пального: швидкі вуглеводи (як бензин для різкого старту) і накопичені жири (як електробатарея для довгої, спокійної їзди). Метаболічна гнучкість — це вміння легко перемикатися між цими двома джерелами енергії. Коли ми годинами сидимо, організм ніби "забуває" про свою батарею і працює переважно на "бензині".

В експерименті взяли участь 64 дорослі людини, які вели малорухливий спосіб життя і мали ризики розвитку діабету та серцевих хвороб. Протягом шести місяців одна частина учасників замінювала 30-60 хвилин сидіння на легку активність — наприклад, прогулянку в обідню перерву або розмову по телефону стоячи.

Результати вражають: у цих людей значно покращилася метаболічна гнучкість. Їхні організми знову "навчилися" ефективно використовувати жир як джерело енергії під час легких навантажень.

Однак є важливий нюанс. Хоча спалювання жиру покращилося у багатьох, ключовий показник для профілактики діабету — чутливість до інсуліну — показав значне поліпшення лише у тих учасників, хто вже мав початкові проблеми з рівнем цукру в крові (стан, відомий як переддіабет).

Який висновок? Навіть невелике скорочення часу, проведеного сидячи, — це доступний крок до здоров'я. Він допомагає всім налагодити енергетичний обмін, а для людей із групи ризику може стати реальним інструментом у боротьбі з діабетом 2-го типу та серцевими захворюваннями. Тож наступного разу, коли задзвонить телефон, спробуйте поговорити стоячи — ваш організм вам подякує.

Підписуйтесь на новини UkrMedia в Telegram
Останні новини
Зараз читають