Що можна зробити, щоб тренування відчувалися легшими

Вчені з Університету Монреаля дослідили, як можна вплинути на сприйняття фізичних зусиль, щоб тренування відчувалися легшими. Їхня робота, опублікована в Journal of Sport and Health Science, показує, що короткочасна вібрація сухожиль перед вправою може змінити те, як наш мозок оцінює навантаження. Це дозволяє працювати інтенсивніше, не відчуваючи додаткової втоми.

Як проходив експеримент?

Учасники виконували вправу на велотренажері за двох умов: один раз після короткої вібраційної стимуляції сухожиль на ногах, а інший — без неї. При цьому вони крутили педалі з різною інтенсивністю: помірною та високою. Вчені порівнювали об'єктивні показники, такі як потужність педалювання та частота серцевих скорочень.

Цікаві результати, що залежали від інтенсивності

Результати виявилися різними для помірних та високих навантажень.

При помірному навантаженні ефект був найбільш помітним. Після вібростимуляції учасники виробляли значно більше потужності, а їхній пульс був вищим, однак за їхніми власними відчуттями навантаження залишалося таким самим. Простіше кажучи, вони працювали інтенсивніше, але не відчували цього.

При високому навантаженні вібрація працювала інакше. Вона не допомагала виробляти більше потужності, але дозволяла підтримувати її на стабільному рівні. У групі без вібрації показники з часом падали через втому. Тобто, в цьому випадку метод допоміг не стільки підвищити продуктивність, скільки протидіяти її природному зниженню під час важкої роботи.

Як це працює на рівні фізіології?

У наших м'язах та сухожиллях є спеціальні нервові рецептори, які постійно надсилають у мозок сигнали про те, наскільки вони напружені. Вібрація, ймовірно, тимчасово змінює ці сигнали. В результаті мозок отримує скориговану інформацію і робить висновок, що для виконання завдання потрібно менше зусиль, ніж насправді.

Що далі і для чого це може бути корисним?

Автори дослідження підкреслюють, що це лише початковий етап вивчення. Експерименти проводилися в лабораторії та на коротких дистанціях. Наступними кроками стануть дослідження з використанням ЕЕГ та МРТ для кращого розуміння процесів у мозку, а також тестування методу на тривалих тренуваннях.

У майбутньому такий підхід може допомогти людям, яким важко змусити себе займатися спортом, адже якщо вправа здається легшою, мотивація зростає. Також ця технологія може знайти застосування у програмах реабілітації після травм, допомагаючи пацієнтам ефективніше відновлювати фізичну форму.