Як правильно бігати? Досвідчені бігуни поділилися своїми висновками та помилками

Ми зібрали поради не просто для людей, а від людей. Досвідчені бігуни чесно діляться своїми висновками та помилками.

Для цього ми пішли на тематичний форум і створили там відповідну тему. За деякий час бігуни всіх мастей накидали багато сторінок порад. З усього цього добра ми вичленили те, що зібрало найбільшу кількість лайків і принесли вам. Як було від першої особи, так і залишили.

Про техніку бігу

Я почав бігати неправильно і дуже швидко "вбив" коліна. Добре, що попав до хорошого лікаря, який не тільки привів все в норму, але ще й пояснив, в чому проблема, так що тепер я роблю правильно.

Виявляється, не потрібно виносити ногу перед собою. Нога йде не вперед, а "під корпус" того, хто біжить, таким чином вага розподіляється правильно і коліна не страждають.

Марафони

Як і будь-який неофіт, в перші місяці я бігав вранці, вдень і ввечері. Без перерв на обід. Серйозно, я бігав на роботу і з роботи. Бігав перед сном. Бігав по класиці, з ранку, під дощиком і мокрим снігом. І навіть бродячі псини дивилися з деяким співчуттям і не кусали.

В якийсь момент мої м'язи настільки втомилися, що вони буквально сказали "ти не зробиш більше ні кроку". Два тижні я ходив як дід, боліло все. Зате засвоїв: дозувати треба будь-яке навантаження, навіть якщо здається, що це легкотня.

Дім рідний так манить

У мене суто практичні поради:

1. Одягатися треба по погоді плюс 1 шар зверху. Якщо буде жарко, додаткову олімпійку або куртку можна зав'язати на поясі, а ось якщо стане холодно, вона виявиться незамінною.

2. Якщо ви бігаєте далеко від дому, потрібно продумати, як у разі чого сходити в туалет. Тому що рано чи пізно приспічить. І, не маючи шляхів відходу, будете визирати з кущів або з-за баків. А цілком може бути, що поряд є кафе, де працюють добрі люди.

Навіщо потрібні силові?

Я професійний тренер з бігу і мені є, що сказати з даного питання.

Всім своїм учням я дуже наполегливо рекомендую йти в зал. Поясню, чому. М'язи ніг визначають успіх наших бігових тренувань. Якщо вони не в формі, і ризик травм вищий, і результат довгий час "так собі". Тому навіть попсовий жим платформи дуже здорово працює на нас.

Лікарі не рекомендують бігати по асфальту, але ми живемо в містах, тут вкрай складно знайти оптимальне бігове покриття. Зрозуміло, що працюємо з тим, що є, але не можна економити на взутті. Побігаєш по асфальту в кедах, хто пам'ятає шкільну фізру — розваляться коліна. А якщо знайдеться в місті стадіон з прогумованим покриттям, то це ідеальний варіант.

Найперше правило при знайомстві з бігом — не бігати з зайвою вагою. Але я особисто постійно стикаюся з тим, що товстуни буквально відлинюють від навантаження під цим приводом. Нам же сказано не бігати, розваляться суглоби. Так ось, це виправдашки. Є таке прекрасне поняття як "спортивна ходьба", і вона показана практично всім, кому закритий біг. Тут і велика зайва вага, і захворювання опорно-рухового апарату, і похилий вік, і проблеми з суглобами.

Майже ніхто не хоче робити суглобову гімнастику перед пробіжкою. Начебто це трата часу. Але її відсутність це травми. До речі, статична розтяжка перед бігом теж справа небезпечна.

І старт, і фініш на максималках це ризик для серця, "перемикати передачі" ми повинні плавно, тому, як би не хотілося рвонути, перші п'ять хвилин завжди біжимо в легкому темпі.

Пів години в хорошому темпі цілком достатньо, не потрібно виплювати легені і ставити собі надцілі. Не потрібно бігти на межі можливостей, зіб'єте дихання, і все, мінус тренування. В задоволення, а не в катівню. Говорити собі це щоразу, коли захочеться стрибнути вище голови.

Знання маршруту

Як би банально це не прозвучало, але треба знати кожну кочку там, де ти біжиш. Надіятися виключно на очі безрозсудно і навіть дурно. Я переконалася в цьому на власному досвіді, зачепившись за тріщину в асфальті і полетівши вниз з усіх своїх 183 см на пристойній швидкості. Гіпс навчив мене пізнавати дзен.

Подруга-вершниця сказала, що я легко відділалася і що взагалі це правило номер один. Виявляється, в кінному середовищі це закон — потрібно знати місцевість як своє відображення, інакше можна отримати інвалідність або серйозну травму.

Зимовий біг

Я бігаю п'ятий рік і вже помітив, що є два типи бігунів: ті, хто продовжує тренування цілорічно, і ті, хто на час холодів випадає з обойми. В перші два роки я теж так робив, але потім дуже важко влитися назад, тому я за продовження занять навіть в січні.

Що важливо розуміти:

Категорично не можна бігати в ожеледицю, але навіть при такій погоді можна багато ходити, щоб залишатися в тонусі.

Немає взагалі ніякої потреби бігати на високому пульсі, ми переходимо в режим енергоощадження. Все, що зараз треба — не розгубити свої успіхи.

Не варто пити гарячий чай до або під час тренування. Якщо порушити це правило, забіг закінчиться дуже швидко.

Термошкарпетки це річ. Між зручними і теплими кросівками я обираю зручні, і хороші термошкарпетки мене рятують.

Навіть при найкращій погоді і супер-мотивації не варто бігати більше години, легко переохолодитися і просто не помітити цього.

Після хвороби не можна відразу бігти, хоча б тиждень потрібно просто ходити, поступово нарощуючи темп.

Ось якось так.