Ніколи цього не робіть, якщо хочете схуднути

Через ці прикрі помилки знижується метаболізм (наш організм просто починає економити енергію), трапляються ті самі нічні зриви до холодильника, а вага потім повертається з доважком, знущаючись над усіма вашими зусиллями, інформує Ukr.Media.

Ну, і яка тут мотивація взагалі щось робити?

Голодувати

Звісно, спочатку цифри на вагах вас потішать. Але зрадницький "рятувальний круг" на талії чи стегнах нікуди не зникне, бо піде зовсім не старий жир.

Організму набагато легше розщепити на енергію ваші м'язи. Отже, втрачена вага під час різкого дефіциту калорій — це вода, глікоген, вміст кишківника та м'язова тканина.

А після голодування жир повертається, особливо якщо ви ігноруєте силові тренування.

Влаштовувати розвантажувальні дні

На вихідних відривалися на піці та суші, а в понеділок, мовляв, жорстко покараємо себе і посидимо на водичці.

У психології харчування це називається циклом "переїдання-компенсація". Спроба "відпрацювати" з'їдене гарантовано закінчиться тим, що десь у середу ввечері ви зметете пів холодильника, ненавидячи себе за слабкість.

Різко входити в дієту

Ще вчора ви радісно наминали мафіни в улюбленій кав'ярні під солодке ванільне лате, а сьогодні давитеся сухою курячою грудкою та прісною броколі. Повірте моєму досвіду: це прямий шлях до депресії, а не до ідеальної фігури.

Для початку краще просто зрізати звичну порцію наполовину: з'їсти мафін і випити каву, але половину. Це знизить калорійність на старті.

Проте, половина мафіну не дасть вам ситості. З часом, щоб не бути постійно голодним та отримувати вітаміни, вам усе одно доведеться замінювати такі солодощі на об'ємнішу та поживнішу їжу (складні вуглеводи, білок, клітковину).

Шукати ідеальну дієту

Немає типу харчування, який би підходив абсолютно всім. Схуднення відбувається виключно за рахунок дефіциту калорій, а не через те, що ви, наприклад, відмовилися від вуглеводів чи їсте лише до шостої вечора.

Найкраща дієта — це та, від якої вам не хочеться лізти на стіну і якої ви реально зможете дотримуватися роками. Тому шукайте компроміси і залишайте в меню улюблені смаколики, інакше зірветеся вже за тиждень.

Худнути лише за рахунок виснажливого кардіо

Біг — це чудове тренування для серцево-судинної системи, яке допомагає витрачати калорії. Але якщо худнути тільки за допомогою дієти та нескінченного бігу, ігноруючи силові вправи, виникне ефект "худого товстуна".

Жир вперто триматиметься на своїх місцях, а дорогоцінні м'язи просто "згорять", через що в дзеркалі ви побачите хоч і меншу копію себе, але з в'ялою шкірою та сумними обвислими сідницями.

Щоб побудувати красиву фігуру, краще включити силові тренування та стежити за кроками.

Жорсткі методи гріють душу ілюзією швидкого результату. Але хіба це справжній результат? Вам що потрібен змучений вигляд і зіпсовані нерви замість красивого та здорового тіла?

Адекватна та безпечна втрата ваги — це 0,5-1% від маси тіла на тиждень. Усе, що йде швидше, — це просто втрата води та м'язів. Поспіх, як казала моя вчителька, потрібен лише під час ловлі бліх.

А щоб ви не наробити біди, тримайте застереження: Я не ваш особистий лікар, а цей текст — не медична довідка. Інформація надана для того, щоб ви не робили очевидних помилок. Проте, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям чи метаболізмом — будь-які зміни в раціоні та тренуваннях варто обговорювати з лікарем.