Кілька порад, які допоможуть менше втомлюватися на роботі

Згадайте, наскільки часто ви приходите з офісу додому з таким почуттям, ніби весь день, розвантажували вагони. Але ж інтелектуальна праця, здавалося б, не повинна сильно втомлювати наше тіло. У чому ж тут справа і як припинити втомлюватися на роботі? Розповімо далі, інформує Ukr.Media.

Чому ми втомлюємося, працюючи у офісі?

Гадаємо, усім знайоме це скептичне питання близьких: "І чого це ти настільки втомився? Цілий день за комп'ютером просидів у затишному приміщенні, а поводишся так, ніби весь день пішки посилки доставляв!". Але на це питання є проста відповідь: річ у тім, що сидіння — це навантаження для нашого тіла, яке не є фізіологічним. Коли ми сидимо, наш хребет відчуває удвічі більше навантаження, ніж у положенні стоячи.

Найбільш фізіологічне навантаження — це ходьба. Вона корисна і природна для нашого тіла. Саме тому після тривалої прогулянки ми почуваємось краще, ніж після восьмигодинного сидіння на роботі.

Століття інформаційних технологій диктує нам свої правила: переважна більшість жителів великих міст проводять свої робочі будні, сидячи на стільці перед комп'ютером. А згадайте школярів: починаючи з першого класу, діти звикають більшу частину свого дня сидіти на одному місці — спочатку за партою, а потім вдома, виконуючи домашні завдання або граючи у комп'ютерні ігри. І це замість фізіологічного руху! Звичайно, така "нерухомість" обов'язково позначиться на поставі і загальному самопочутті. Відсутність рухової активності і сидячий спосіб життя неминуче призводять до перенапруження м'язів плечового поясу і шиї, м'язів попереку і стегон, застою крові у області тазу і нижніх кінцівок. Надалі це може перерости у стомлення очей, варикозне розширення вен нижніх кінцівок, прямої кишки і навіть статевих органів.

4 кроки для зменшення втоми у офісі

Підберіть зручні меблі

Якщо уникнути сидячої роботи не можна, потрібно зробити свої трудові будні максимально комфортними. Ергономіка робочого місця — перший і найважливіший крок до здоров'я офісного працівника. Більшість сучасних офісних крісел і стільців мають зворотний нахил сидіння. Тобто людина, сідаючи працювати, ніби скочується до спинки крісла або стільця. Це дуже незручно для нашої опорно-рухової системи. Сидіння стільця має приблизно на 4 градуси нахилятися вперед, щоб людина трохи з'їжджала з нього вперед. Тоді їй доведеться впертися ногами, щоб не впасти зі стільця. Це надасть ногам легке напруження, і увімкне у роботу м'язи усієї задньої поверхні тіла — від стоп до шиї. Вони і створять природну опору для підтримання прямої постави.

Що стосується висоти офісних меблів, то вона підбирається під індивідуальні особливості кожної людини. Під час вибору висоти стільця потрібно враховувати, що колінним і кульшовим суглобам потрібно бути зігнутими під кутом, наближеним до прямого. Правильна висота столу така, за якої вам не доводиться нахилятися або, навпаки, задирати плечі, щоб поставити лікті на стіл. Можна поставити під ноги похилу опору, щоб стопи стояли не на рівній підлозі, а під невеликим кутом. Можливо, ви пам'ятаєте старі шкільні парти, сидячи за якими діти ставили ноги на таку опору. Вважалося, що якщо ноги учня стоять на похилій опорі, то його почерк буде кращим. Річ у тім, що з такою підставкою під ногами легше підтримувати вертикальне положення тулуба. Рухи, пов'язані з плечовим поясом, також будуть виконуватися легше і більш невимушено.

Правильно встановіть комп'ютер

Якщо ви підберете під себе стілець і стіл, відрегулюєте їх висоту, а потім неправильно поставите на цей стіл комп'ютер, усі ваші зусилля будуть марними. Робота за комп'ютером — ще один фактор, що провокує синдром офісної втоми. Якщо ви працюєте з мишкою, лікоть працюючої руки обов'язково повинен лежати на столі, інакше уся вага руки ляже на шийний відділ хребта. Килимок для миші з гелевою подушечкою під зап'ястя дозволить вам розвантажити м'язи плеча. Підтримавши лікоть і зап'ястя, ви допоможете своїй шиї. Зверніть увагу на висоту монітора. Взагалі вона повинна бути відрегульована так, щоб дивлячись на екран, ви не нахилялися, а дивилися прямо перед собою. Монітор має бути на рівні очей. Інакше м'язи шиї будуть надмірно напружуватися, що ускладнить приплив крові до головного мозку і очей.

Прийміть зручну позу

Щойно ви організуєте своє робоче місце за усіма правилами, ваше тіло сяде саме так, як потрібно. Але якщо у вас поки немає можливості підібрати для себе меблі, слід навчитися найбільш фізіологічній і правильній позі для роботи. Якщо у комп'ютерному кріслі вам доводиться відкидатися назад, простежте за тим, щоб ваша спина мала гарну опору. Коли ви спираєтеся тільки на сідниці і на нижні грудні хребці, то поперек провисає, і хребет розтягується дугою. Щоб зберегти поперековий прогин і підтримати поперек, між спинкою і попереком покладіть щось м'яке. Для цього можна використати м'яку підтримуючу подушку. Тим самим ви приберете надмірне навантаження з м'язів, зв'язок і суглобів поперекового відділу хребта.

Робіть перерви

І знову згадаємо школу. Скільки тривають уроки? 45 хвилин. Навіть пари у університеті поділяються п'ятихвилинною перервою, утворюючи дві половинки по 45 хвилин. Цей відрізок часу обраний не випадково: саме після 45 хвилин здатність до концентрації у людини падає, а разом з тим падає і ваша продуктивність (гарний аргумент для керівника!). Тому кожні 45 хвилин важливо влаштовувати п'ятихвилинки руху: встати, розім'ятися, потягнутися, пройтися, щоб м'язи не дерев'яніли у одному й тому ж положенні. Тоді ви збережете свободу і гнучкість хребта та шиї, а головний мозок отримає більше поживних речовин, що автоматично збільшить ефективність вашої роботи.

І на закінчення — важливе правило, без якого домогтися гарного самопочуття у офісі буде нелегко. Обов'язково провітрюйте приміщення! Якщо під час роботи вас починає хилити у сон, це вірна ознака надлишку вуглекислого газу у повітрі. Відкрийте вікно і влаштуйте собі п'ятихвилинний відпочинок!