Відчуваєте себе спустошеним після довгих вихідних, проведених на відкритому повітрі? Ви не одинокі, інформує Ukr.Media.
Якщо робота здається вам особливо важкою, і ви відчуваєте, що ваші батареї практично розряджені, є простий спосіб зарядитися, не встаючи з робочого столу.
Офісна йога — це серія простих рухів і розтяжок, які ви можете робити, не встаючи з робочого крісла, незалежно від того, працюєте ви вдома або в офісі.
Для такої йоги вам не потрібно переодягатися в легінси або надягати спортивний бюстгальтер, а також розгортати килимок для йоги. Все, що вам потрібно, це виділити пару хвилин протягом дня, щоб дихати, розтягуватися і знімати всю цю накопичену у вас напругу. І після цього ви точно відчуєте себе більш енергійною людиною.
Нижче ви можете дізнатися про ці прости рухи, які пожвавлять вас на роботі і знизять напругу.
Сидяча поза півмісяця
Почніть з того, що підніміть руки над головою, з'єднайте долоні і зчепите пальці.
Плавно нахиліться в одну сторону, утримуючи протилежну сідницю на стільці, щоб відчути глибоке розтягнення в боці і подовження хребта.
Затримайтеся в такому положенні на п'ять вдихів, потім повторіть те ж саме з іншого боку.
Сидячий Голуб
У сидячому положенні закиньте одну ногу на іншу, утримуючи при цьому обидва коліна під кутом 90 градусів.
Зберігаючи шию і плечі розслабленими, а також сидячи на стільці, потягніть груди вперед до піднятої ноги, поки не відчуєте напруженість в області стегон і нижньої частини хребта.
Затримайтеся в такому положенні на п'ять вдихів, потім повторіть з іншою ногою.
Поза стільця
У сидячому положенні поставте ступні на підлогу, при цьому зробіть це так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей, а коліна під кутом 90 градусів.
Спираючись на п'яти, відірвіть сідниці всього на кілька сантиметрів від сидіння, одночасно піднімаючи руки прямо над головою, після чого плавно присядьте назад на стілець.
Повторіть це ще чотири рази.
Мобілізація кистей і зап'ясть
Витягніть руки над головою і виконайте п'ять кругових рухів зап'ястями всередину, потім п'ять таких же рухів назовні.
Потім по черзі розводите Пальці в сторони і стискайте кулаки.
Після витягніть одну руку перед собою долонею вгору, щоб іншою рукою потягнути її пальці вниз, потім переверніть руку і потягніть пальці вгору.
Те ж саме повторіть з іншою рукою, утримуючи напругу при відтягуванні пальців протягом п'яти секунд.
Висхідна собака
Встаньте і відійдіть на півкроку від столу, взявшись за нього обома руками.
Тримаючи руки прямими, нахиліть стегна до столу, при цьому зробіть це розпрямляючи груди і піднімаючи обличчя до стелі — витягаючи хребет.
Тримайте прес злегка напруженим, щоб нижня частина спини не опускалася.
Затримайтеся в позі на п'ять вдихів.
Скручування тулуба
Перебуваючи в сидячому положенні, покладіть одну руку на протилежне стегно, а іншу — на підлокітник або спинку стільця, використовуючи їх для того, щоб спертися і обережно повернути груди в одну сторону.
Затримайтеся в такому стані на п'ять вдихів, потім повторіть вправу, задіявши іншу сторону.
Поза для зняття стресу
Поставте ступні на підлогу, зігніть коліна, розслабте сідниці і схрестіть руки на столі.
Покладіть лоб на руки, закрийте очі і глибоко вдихніть.
Постарайтеся зосередитися на довгих, повільних вдихах, якщо сторонні думки будуть намагатися влізти в вашу голову, прийміть їх, а тоді відпустіть і поверніться до концентрації на диханні.
Залишайтеся в такому положенні дві-три хвилини.
