Незабаром сезон відпусток вже завершиться. А ми зрозуміли, що ще не дали корисні поради тим, хто вже вийшов на роботу після відпочинку. Що ж зробити, щоб увійти у колишній робочий ритм? Розповідаємо далі, інформує Ukr.Media.
Найчастіше співробітники відчувають істотну втому після того, як виходять на роботу. Причому втомлюються вже у першій половині дня. Це абсолютно нормально — у такий спосіб організм реагує на раптові зміни. Ще вчора ви спокійно відпочивали і, наприклад, розслаблялися на пляжі, а зараз змушені сидіти до 18:00 біля комп'ютера або ж працювати фізично.
Також співробітники можуть зіштовхуватися зі знервованістю, роздратуванням, болем у шлунку, відсутністю апетиту, безсонням. Це усе прояви синдрому відміни. Як пом'якшити усе це?
Складіть план повернення з відпустки
У першу чергу ретельно і заздалегідь сплануйте те, як будете повертатися з відпустки. Не має бути різкого переходу з відпочинку у робочий режим. Найкраще повернутися на кілька днів раніше, за день до виходу на роботу прочитати інформацію у чатах, переглянути електронну пошту, повільно зануритися в інформацію, яка пов'язана з робочим процесом.
Причому зробити це краще поступово. Паралельно до робочих питань ви можете розбирати валізу, робити прибирання, дивитися улюблені фільми або шоу. Намагайтеся робити усе у режимі спокою і гармонії, інакше знову зіштовхнетеся зі стресом. Не забудьте про зустрічі з друзями, колегами, родиною. Усе це протягом двох днів до роботи має бути у вашому житті.
Поверніться до колишнього режиму дня
Дотримуйтесь і інших порад: поверніться до колишнього режиму дня. Вчасно лягайте спати, вставайте за будильником. Обов'язково нормалізуйте своє харчування. Остерігайтеся жирних, гострих страв, смаженого, консервів. Щадна дієта дозволить організму швидше відновитися.
Підвищіть фізичну активність
Обов'язково підвищить свою фізичну активність. Особливо якщо у відпустці вас неможливо було відірвати від ліжка або пляжу. Зарядка щоранку, а ввечері тричі на тиждень спортивні заняття — те що потрібно. Як це пов'язано з роботою? Це позбавить вас від нездужань, дискомфорту, допоможе позбутися від набраних протягом відпустки зайвих кілограмів.
Не звертайте увагу на свої нездужання від вправ
Це нормально, коли організм зіштовхується з підвищенням навантаження. Не забудьте, що ви відпочивали від подібного режиму і зараз вам доведеться знову відновлювати себе.
Не беріть на себе одразу усе навантаження після виходу на роботу
Вийшовши з відпустки, не звалюйте на себе усі трудові завдання. Не потрібно здійснювати подвиги, ніхто від вас не чекає, що у перший робочий день ви закриєте усе те, над чим до відпустки працювали тижнями. Читання пошти, наведення порядку, відновлення у пам'яті усього, що було 2 тижні тому, придбання нового щоденника — ось з чого повинен будуватися перший день на роботі. Іншими словами, варто налаштуватися, щоб у подальші дні стало легше. Більше позитивних емоцій, а не думок: "Ну ось, знову працювати!"
Не сидіть допізна на роботі у перший день після відпочинку
Не затримуйтеся у перший робочий тиждень допізна, попри кількість завдань. Кожен керівник повинен розуміти, що вам може бути важко після відпустки, адже він теж знає, як це відбувається.
Медитуйте
Медитація — це ще одна чудова порада від нас. За столом можна закрити очі, розслабитися, згадати усі успіхи у найдрібніших подробицях. 5-10 хвилин подібної практики дозволять швидше відновитися після відпустки.
