Запорука твого успіху — правильний настрій. Усвідом, що дотримуватися режиму харчування та спорту доведеться не тиждень або дві, а набагато довше. Концентруйся на сьогоднішніх перемоги і поточних відчуттях в тілі, а не на очікуванні віддалених результатів. І обов'язково сприймай процес схуднення як задоволення, а не страждання від обмежень, передає Ukr.Media.
Крок 1
Піди до гастроентеролога і здай аналізи, а саме: загальний, біохімічний, гормональний аналіз крові аналіз крові на глікований гемоглобін. Це виключить ендокринні порушення, і ти будеш впевнена в тому, що здорова. А значить — у тому, що ти точно схуднеш, якщо ти цього хочеш.
Крок 2
Ставити реальні цілі. Лікар-дієтолог і експерт реаліті-шоу, радить почати з розрахунку індексу маси тіла (ІМТ) — в Інтернеті багато калькуляторів для його обчислення. Нормою вважаються показники 18.5-25, але щоб не втратити мотивацію, орієнтуйся на 23-25. Там же визнач оптимальне добове споживання калорій. Рахувати калорії зовсім не так нудно, як тобі може здатися — це питання звички і зручності. Ти точно будеш їх рахувати, якщо кожен раз тобі доведеться звірятися з таблицею і діставати калькулятор. Краще скачай на смартфон спеціальний додаток.
Крок 3
Сплануй здоровий раціон. Лікар-дієтолог пропонує відмовитися від алкоголю, стежити за вмістом солі в продуктах — вона затримує рідину, а також за кількістю цукру і жиру. Не приймай на віру формулювання «100% натуральний» або «без консервантів». Якщо в списку інгредієнтів багато компонентів, не виключено, що це лише маскування під здорове харчування. Склади меню на тиждень згідно з добовим кілоражем. Дуже важливо не допускати перекосу в бік білків або не виключати повністю їжу з жирами, це загрожує ускладненнями. Тобі ніколи готувати? Замов серію здорових сніданків, обідів і вечерь в спеціальних сервісах.
Крок 4
Заведи харчовий щоденник, щоб розібратися, що, як багато і чому ти їси. Раптом з'ясується, що твій добовий раціон вміститься в жмені, але ти то і справа перехоплюєш зайве з-за стресу або від нудьги? Ще з щоденника стане ясно, які продукти і напої ти вживаєш найчастіше (давай-ка отгадаем: кава?), і ти зможеш знайти їм більш здорову заміну. Фіксуй успіхи на шляху до нової звички: щільний сніданок, невеликі перекуси (вуглеводні — не пізніше 15:00!), скорочена на 10-20% порція в обід. І — 30% від того, що ти завжди їла вечорами, на вечерю.
Крок 5
Підбери вид фітнесу собі по душі. На те, щоб зорієнтуватися в спортивних програмах, тренер пропонує відвести 90 днів. Ось твій план дій.
Перший місяць: почни нове життя з йоги, стретчинга і пілатесу. Усе це варіанти одного типу навантаження, за якої ти за годину витрачаєш 200-250 ккал. Такі заняття спочатку здадуться неефективними, але вони ідеально готують м'язи до подальших тренувань.
Другий місяць присвяти танцювальним класів. Попроси хореографа показати кілька вправ для проблемних ділянок (стегна і прес) і приділяй цим зонам по 15 хвилин після заняття. Хочеться поєднати кардіонагрузку з подоланням себе? Запишись на клас сайклінгу або почни бігати.
Місяць третій: твоє тіло стало більш пластичною, а значить, настав час для активних тренувань. Обирай програми середнього і вище рівня інтенсивності. Там використовується додаткове обладнання, і м'язи будуть витрачати більше енергії. Нормальний наслідок цього — посилення апетиту, так що не лякайся.
