Багато з нас помічали, що в різних ситуаціях ми відчуваємо потребу в більшій кількості їжі, ніж зазвичай, і нас починає переслідувати постійне відчуття голоду. Ці відчуття заважають зосередитися на роботі, а часто ведуть до переїдання і набору зайвих кілограмів, інформує Ukr.Media.
Наш організм складний і унікальний за своєю будовою. І щоб зберегти молодість і здоров'я надовго, нам важливо правильно розуміти, що хоче сказати нам тіло, і чого йому не вистачає в даний момент. Причин для постійного відчуття голоду може бути кілька. Найголовніша - це неправильний режим харчування і брак корисних речовин і мікроелементів. І впоратися з ними допоможе дотримання ряду правил.
Час снідати
Ранок корисно починати зі склянки теплої води. Можна з лимоном і ложечкою меду. Через 20 хвилин шлунок готовий до сніданку. Ідеальна для першого прийому їжі вівсяна каша з додаванням ягід, фруктів або горіхів. Корисно снідати і сиром зі сметаною або яйцями. Так ситість, енергія і гарний настрій не покинуть до самого обіду.
«Ні» перекусу на бігу
Їжа на ходу призводить до того, що організм не отримує сигналу про ситість, тому апетит може нагрянути знову і досить швидко.
Харчуємося повноцінно
Якщо їсти не різноманітно, організм недоотримає основних вітамінів і мікроелементів, білків, жирів, вуглеводів. Для того щоб їх отримувати в потрібному обсязі, необхідно включати в раціон більше овочів і фруктів, молочних продуктів, злаків, риби і м'яса.
Не голодуємо
Основне правило ситості - не пропускати звичні прийоми їжі! Інакше організм починає атакувати посилене відчуття голоду, і, діставшись до їжі, ми в рази збільшуємо її обсяг. Це може привести до переїдання і порушення роботи організму. Між основними прийомами їжі вітаються корисні перекуси: фрукти або горіхи.
Більше води
У перервах між їжею варто пити більше води, 30 мл на 1 кг ваги - таку норму радять дієтологи. Пам'ятайте, нестача води в організмі часто відчувається людиною як відчуття голоду!
Всьому свій час
Дробове харчування маленькими порціями (4-6 разів на добу), в певні години, не дасть сильно зголодніти, а шлунок навчиться виробляти потрібну кількість соку для розщеплення їжі.
Табу на гостре і солоне
Такі продукти дратують слизову шлунка і призводять до посилення апетиту. У приготуванні їжі краще використовувати зелень, яка додасть новий смак до страви і принесе масу користі.
«Так» йоду
Часто в появі відчуття голоду винна нестача йоду в організмі. На виручку прийдуть яблука, з'їдені разом з кісточками, додана в салати морська капуста, риба (тріска, пікша, камбала) і морепродукти.
Їмо з синього посуду
Дієтологи довели, що синій і фіолетовий посуд здатний стримати почуття голоду, на відміну від помаранчевої і жовтої. Пам'ятайте про це, накладаючи собі гірку картопляного пюре з котлетками.
Шукаємо хобі
Відомо, що ми тягнемося до їжі, коли нудно або сумно. Варто зайняти свої думки приємним захопленням, навчитися радіти і отримувати задоволення від улюбленої справи. Так думки про їжу не займатимуть весь час.
Закохуємося!
Навіть якщо не вільні, знову закохуємося в свого партнера. Варто постаратися урізноманітнити відносини, вирвати їх з побутової рутини.
Є багато способів знизити почуття голоду, якими з них скористаєтеся ви, вибирати тільки вам. Головне, щоб ви відчували себе при цьому щасливими і радісними і завжди бачили в навколишньому вас світі нові смаки і можливості.
