У спекотну погоду організм інтенсивно втрачає рідину, так що тобі потрібен правильний питний режим, щоб відчувати себе комфортно. Ти ж знаєш, що вода дуже важлива для нашого організму: вона і поживні речовини в клітини доставляє, і допомагає виводити продукти розщеплювання білків, жирів і вуглеводів, і бере участь в процесах терморегуляції. Схуднути без нормального кількості води теж неможливо. Коли рідини не вистачає, метаболізм стає дуже млявим, розщеплення жирів сповільнюється. Давай подивимося, що і як потрібно пити, щоб у спеку відчувати себе добре і при цьому ще й стройнеть, інформує Ukr.Media.
Кількість води
Дієтологи і лікарі кажуть, що пити треба з розрахунку один літр води на тридцять кілограмів ваги людини. В середньому це від 1,5 до 2 л води на день. А як бути людям, у яких є надмірна вага? Інші дієтологи провели дослідження і з'ясували, скільки ж потрібно води тим, хто хоче схуднути. Рекомендація наступна: мінімальна кількість випитої води повинна відповідати кількості спожитих калорій. Наприклад, якщо твій раціон складається з 1200 ккал, то тобі буде потрібно 1200 мл води. При цьому потрібно ще враховувати, наскільки жарко на вулиці і яка твоя фізична активність. У спеку і при інтенсивних фізичних навантаженнях додавай до цієї норми ще як мінімум півлітра.
Як і коли пити?
Ні в якому разі не пий багато рідини за один прийом: так ти перенавантажуватимеш нирки, які в спеку працюють в посиленому режимі, що призведе до утворення набряклості. Не чекати, коли тебе почне мучити нестерпна спрага, протягом дня пий потроху, але часто. Дієтологи радять вживати рідину за 30 хвилин до їжі і не раніше, ніж через 50-60 хвилин після трапези. В цьому випадку ніщо не буде заважати травним сокам виконувати свою роботу.
Корисні напої
Кращі напої в літню спеку - просто чиста вода (можна з лимоном), трав'яні чаї з м'ятою і мелісою, неміцний зелений чай. Вони допоможуть заповнити брак рідини в організмі і охолодять в спеку. Для вгамування спраги можна також вживати мінеральну столову воду. Але якщо на етикетці є напис «лікувально-столова» - будь обережна. Через особливого хімічний склад таку воду краще пити за рекомендаціями лікаря. Абсолютно не підходить в якості пиття солодка газована вода. Спрагу вона не вгамує, а тільки «вдарить» по твоїй фігурі величезною кількістю цукру.
У спеку ти втрачаєш багато рідини, а в зневодненому організмі жири згоряють набагато повільніше.
Ранкове правило
Почни привчати себе до правильного питного режиму з дуже простого, але неймовірно важливого правила. Ледь прокинувшись, випий натще склянку води (можна з ложечкою меду або соком лимона). Це єдиний випадок протягом дня, коли дозволяється залпом випити таку велику кількість рідини. Ця звичка посприяє природному ранковому очищенню кишечника, і протягом дня твій ШКТ буде працювати як годинник. А значить, метаболізм буде на хорошому рівні.
