Новини України

10 правил здорового харчування, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я

Не ведіться на знежирені продукти, однак вживайте більше цільнозернових.

10 правил здорового харчування, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я

Їжа! Як багато в цьому слові... Погодьтеся що ми приділяємо їжі дуже багато свого часу: як її поглинанню, так і вибору. Практично все в нашому житті крутиться навколо неї, і вона займає дуже важливе місце в нашому житті. Від того, наскільки правильним буде ваше харчування залежатиме те, як ви виглядатимете і відчуватимете себе. А влітку у ряді багатьох причин гарно виглядати хочеться ще більше. Щоб привести себе в форму і при цьому відчувати сеье чудово необхідно знати секрети правильного харчування і кілька робочих дієт, інформує Ukr.Media.

Водна дієта для ледачих

Суть цієї дієти полягає в тому, що потрібно випивати впродовж дня достатню кількість чистої питної води. Якщо бути точніше, то за 20 хвилин до кожного прийому їжі слід наповнити шлунок 200 мл води. А під час їжі і 2 години після трапези пити, навпаки, не рекомендується.

Таким чином, втрата ваги відбувається за рахунок природного скорочення порції. Шлунок вже заповнений і з'їсти хочеться набагато менше. Кардинальних змін у раціоні при цьому не відбувається. Саме тому ця дієта стала такою популярною і улюбленою.

Гурманська дієта

Чи можна схуднути, вживаючи в їжу тільки ласу і смачну їжу? Відповідь на це питання, без всяких сумнівів, ствердна. Існує безліч гурманських дієт. Наприклад, китайська, північна і одна з найпопулярніших - середземноморська. Для останньої характерне часте вживання риби, свіжих овочів, цільних злаків. Дозволено пити вино в помірних кількостях. А ось від яєць і червоного м'яса краще відмовитися.

У таких дієт є ряд особливостей. Жорстких обмежень немає. Заборонені лише очевидні шкідливості. Однак і швидкого результату чекати не варто. Худнуть на легких гурманських дієтах не моментально, але зате результат стабільний. Правильніше буде називати такий тип харчування навіть не дієтою, а стилем і способом життя.

Монодієта

Якщо широкий вибір дозволених продуктів вам не по душі і провокує лише всілякі спокуси, то вам підійде монодієта. Тут вибір зовсім не великий. Точніше, його зовсім немає. Вживати в їжу можна лише один продукт. Найпопулярніші монодієти - це дієти на вівсянці, гречаній каші, кефірі. Не забувайте про рясне пиття.

Важливо пам'ятати, що хоча результат не змусить себе довго чекати, після монодієти досить важко утримати ефект і не повернути втрачені кілограми. Тому не варто зловживати такою схемою живлення. Найкраще практикувати монодієти як розвантажувальні дні, тобто від 1 до 3 днів, але не більше. Крім того, такі дієти можуть стати причиною проблем зі здоров'ям, тому краще проконсультуватися з лікарем перед стартом.

Білково-вуглеводне чергування

Якщо ви цінуєте смаковуе різноманітність і вам життєво необхідно з'їсти що-небудь смачненьке, то зверніть увагу на білково-вуглеводне чергування (БВЧ). Ця дієта заснована на тому, що місяць ділиться на кілька циклів за три дні, які повторюються один за одним. У перший день можна споживати виключно вуглеводи. Не варто плутати: потрібно їсти тільки складні вуглеводи. На другий день добовий раціон складається з вуглеводів і білків у співвідношенні 1:1. Третій день повністю присвячений білкам. Рекомендована тривалість такого харчування становить 30 днів.

Особливо ефективно білково-вуглеводне чергування у поєднанні зі спортом і фізичними навантаженнями. Так ви поліпшите загальний тонус організму і наростите якісну м'язову масу.

Готове дієтичне харчування

Для особливо ледачих XXI століття приготувало приємні сюрпризи. Якщо ви хочете добре виглядати, а часу, сил і фантазії на приготування правильної їжі у вас немає, то зверніть увагу на готове дієтичне харчування. Вас чекає збалансований склад і чітко пораховані калорії. Готовими дієтичними продуктами краще не повністю замінювати всі прийоми їжі, а лише доповнювати їх. Адже незважаючи на свій корисний склад, такі продукти не можуть замінити свіжу їжу.

Сьогодні існує безліч марок і продуктів, які допомагають тримати себе в тонусі. Відповідально підходьте до їх вибору, щоб не нашкодити собі і своєму здоров'ю.

Як схуднути просто і швидко? Слідуйте нашим корисним порадам, які прискорюють процеси втрати зайвої ваги:

Забудьте про солодкі напої

До них відноситься солодка газована вода та пакетовані соки з супермаркету. Справа в тому, що в цих напоях міститься дуже велика кількість цукру, а корисні речовини відсутні. Як наслідок, інсулін після їх вживання понижується, а апетит зростає.

Включіть у раціон грейпфрут

У грейпфруті міститься цінна речовина під назвою нарінгенін. Вона відповідає за процеси спалювання жиру в організмі і стимулює втрату зайвої ваги. Зовсім не обов'язково харчуватися лише грейпфрутами. Їжте половину яскравого цитруса кожного дня. Результат не змусить себе довго чекати.

Не ведіться на знежирені продукти

Найчастіше знежирені продукти не несуть ніякої користі для організму. Не варто забувати: щоб зробити продукт менш калорійним і прибрати з нього зайвий жир, слід додати в нього ще щось. Тому слово "дієтичний" і "знежирений" - це не більше, ніж звичайний маркетинговий хід.

Їжте строго по годинах

Дисципліна важлива і в харчуванні. Якщо ви хочете швидко схуднути і зберегти ефект надовго, то привчіть себе і свій організм харчуватися в один і той же час. Тоді і всі процеси будуть працювати злагодженіше. А ось про правило "Не їсти після шостої" краще забути. Воно абсолютно безпідставне. Останній прийом їжі повинен відбутися за 4 години до сну. І тут все залежить від вашого режиму і розпорядку дня.

Готуйте заздалегідь

Правильне харчування - це зовсім не складно. Готуйте їжу заздалегідь і зберігайте в холодильнику в герметичних контейнерах. Є цілий ряд продуктів, які від такого зберігання нітрохи не псуються. Це, наприклад, овочі, а також інші домашні напівфабрикати. Також беріть їжу із собою, щоб не відмовлятися від мрії про струнке тіло через неможливість правильно харчуватися впродовж дня.

Їжте більше цільнозернових продуктів

В цільнозернових продуктах міститься велика кількість цінної клітковини. Вона покращує роботу шлунка, нормалізує мікрофлору кишечника і служить своєрідним "йоржиком" для шлунково-кишкового тракту.

Вдавайтеся до старих прийомів

Якщо бажання поїсти нещадно мучить вас, але сьогодні вам вже точно вистачить, спробуйте обдурити свій організм. Можна, наприклад, почистити зуби. Мозок відразу отримає сигнал про те, що пора готуватися до сну і про їжу думати зараз точно не варто. До того ж, вам напевно буде шкода своїх зусиль, і шматок в горло точно не полізе.

Ходіть за покупками з розумом

Дослідження показали, що великі продуктові мережі розташовують в центрі залу шкідливу їжу, в якій багато цукру, солі, добавок і трансжирів. Така їжа гарантує швидке насичення і приносить задоволення. Однак це лише порожні калорії. Тому, перекусивши перед походом до супермаркету (ви ж не хочете без розбору хапати всю їжу, яка є на полицях!), вирушайте спочатку у віддалені куточки магазину. Там, до речі, розташовується молочна продукція.

У холодильнику розміщуйте покупки так, щоб першим, що кидається в очі, були свіжі овочі, фрукти та інші корисні продукти.

Полюбіть гострі спеції і прянощі

Чорний мелений перець, чилі не тільки додадуть будь-якій страві нотку пікантності, але і розженуть метаболізм. Справа в тому, що в їх складі є цінна речовина капсаїцин, яка сприяє позбавленню від зайвої ваги. З гострих спецій і приправ можна готувати смачні соуси і додавати їх до різних страв. Це, наприклад, соус сальса.

Нормалізуйте режим сну

Сон - це важливий фактор, який відповідає за схуднення. На жаль, не багато хто знає, що невдалі спроби позбутися від зайвих кілограмів можуть бути причиною порушень режиму відпочинку.

З 22 години вечора до 2-3 годин ночі організм людини виробляє спеціальний гормон мелатонін. Він відповідає за квітучий зовнішній вигляд і стимулює позбавлення від зайвої ваги. Однак він виробляється тільки у сні. Таким чином, якщо ви ведете нічний спосіб життя, то худнути ви будете довше і важче.

 

Останні новини
Зараз читають
Схожі новини