Кава сьогодні - це справжня знахідка для тих, хто потребує бадьорості та активності. Складно навіть уявити сучасне життя, в якому не буде чашки цього ароматного напою, інформує Ukr.Media.
Але ось ви починаєте ранок з чашки кави, потім невеликий ланч і знову латте або капучіно, післяобідній сон зніме тільки кава, а ввечері залишилася термінова робота і як зробити її, не підзарядившись кофеїном? Знайома ситуація? А потім, через кілька подібних днів, ви раптом відчуваєте тремтіння, не можете концентруватися, а серце вистукує дивну дріб. Пора зупинитися!
Чому багато кофеїну - це погано?
Всі ми звикли, що основна дія кофеїну - це стимуляція нервової системи і додання бадьорості. Але ми забуваємо, що все це має і іншу сторону. Назвемо лише кілька проявів занадто великої кількості кофеїну:
- підвищений вміст адреналіну в крові,
- почастішання серцевого ритму,
- відчуття безпричинної тривоги,
- нервозність.
Згідно з нормами ВООЗ, середня норма кофеїну на день дорівнює 400 мг. Але якщо у вас є підвищена чутливість до кофеїну, то вам, можливо, буде цілком досить і половини цієї норми. Звичайна чашка в 200 мл містить, в середньому 90 мг кофеїну (якщо ви п'єте американо). Виходячи з цього, ви можете розрахувати свою норму кави на день. Тільки пам'ятайте, що в деяких видах кавових напоїв може міститися до 300 мг кофеїну в одній чашці.
Я п'ю багато кави, що робити?
Отже, якщо ви помітили, що стали пити забагато кави, пора робити якісь дії. Ми підкажемо вам, які саме.
Пийте воду
Як відомо, кофеїн сильно зневоднює організм. Тому потрібно відновити рівень вологи, випиваючи трохи більше води, ніж зазвичай.
Робіть легку зарядку
Фізичні вправи в легкому темпі допоможуть швидше метаболізувати кофеїн і знизити його вплив на серцево-судинну і нервову систему.
Їжте банани
Калій і магній, яких багато в цьому фрукті, допоможуть серцю спокійніше відреагувати на кількість кофеїну. Це знизить тремор, який інколи виникає від зайвої чашки кави.
Шукайте заміну
Зараз в асортименті магазинів і кафе досить багато різних напоїв, які цілком можуть замінити каву. Чай мате, імбирний і зелений чай цілком підійдуть в якості альтернативи кофеїну. А бадьорять вони нітрохи не гірше.
Завжди краще попередити ситуацію, ніж вирішувати наслідки. Тому головне, що ви можете зробити для свого здоров'я - це контролювати кількість випитої кави. А якщо ви відчули, що не можете впоратися з тремтінням, серцебиттям, запамороченням або нудотою - терміново телефонуйте лікарю!
