Новини України

Як впоратися з нічним голодом: корисні лайфхаки

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Вечірній апетит непередбачуваний. Можна тисячу разів обіцяти собі не наїдатися на ніч, але в якийсь момент не витримати і знищити половину сковорідки. Декілька лайфхаків як побороти нічний голод.

Прийміть розслаблюючу ванну

Гаряча вода, піна, аромамасла, пілінги, маски. З однієї сторони, дрібні клопоти на час відвернуть вас від бажання щось жувати. З іншої - 20 хвилин в гарячій воді допоможуть вашому організму заспокоїтися, а м'язам розслабитися. Завдяки цьому процес травлення сповільниться і апетит вщухне. Крім того, гаряча ванна - це ще й хороший спосіб зняти напруження в тілі і очистити шкіру, а також швидше заснути, інформує Ukr.Media.

Почитайте глянцеві журнали

Нарешті у вас з'явиться час і потреба їх читати. На сторінках журналів ви знайдете красиві підкачані фігури, фотографії моделей, корисні статті про правильне харчування, спорт або тренди. Після прочитаного і побаченого ви навряд чи захочете жертвувати фігурою заради шматочка тістечка.

Приберіть в будинку

Так-так, саме вечорами! Звичайно, після роботи займатися пранням, прасуванням, миттям підлоги та іншими домашніми клопотами безумовно не хочеться. Але краще так, ніж весь вечір здійснювати набіги на холодильник у пошуках смачненького. До речі, таким чином можна привчити себе не тільки не їсти по вечорах, але і вчасно прибиратися в будинку. Комбо!

Спробуйте ароматерапію

Швидше за все, ви знаєте, що певні аромати заспокоюють. Але є й ті, які пригнічують відчуття голоду. Наприклад, квіткові і цитрусові. Але першість у цьому питанні ми віддаємо ванілі. Її аромат пригнічує відчуття тривоги і зменшує апетит. Якщо аромамасел вдома немає, нюхайте шкірку апельсина або грейпфрута. Вчені переконані: саме ці запахи відправляють в мозок імпульс, блокуючий бажання їсти.

Зробіть зарядку перед сном

Але вправи повинні бути не такими інтенсивними, як вранці. Присідатей, нахиляйтеся, робіть розтяжку і навіть ставайте в планку. Головне - не перестарайтеся. Інакше забудете не тільки про апетит, але і про сон. Можете також пробувати займатися в цей час йогою або дихальними медитаціями. І не забудьте про розслаблюючу музику.

Заваріть м'ятну воду

Причому, є кілька варіантів її використання. М'ятний чай без цукру розслабляє і заспокоює нервову систему. Полоскання рота м'ятною водою зменшує апетит і бореться з мікробами в роті. Аромаванни на основі відвару м'яти також володіють заспокійливою дією, до того ж роблять шкіру бархатистою. Рекомендуємо спробувати кожен з цих способів і знайти для себе найбільш ефективний.

Почистіть раніше зуби

Велика вдячність мамам і бабусям, які з дитинства привчили нас, що після чищення зубів не можна їсти і потрібно відразу лягати спати. Так чому б не скористатися «правилом» у дорослому житті? Спробуйте, це хороший козир в бою проти смаженої картоплі.

Пийте воду

Поки дієтологи вирішують, чи корисно пити воду перед сном чи ні, ми переконані: краще пити, ніж їсти. По-перше, у більшості випадків ми не розрізняємо відчуття голоду і спраги. По-друге, водою можна на деякий час заповнити шлунок, а за цей час встигнути заснути. По-третє, краще вже невелика набряклість, ніж зайві сантиметри на талії.

Відмовтеся від перегляду телевізора

Хитрі маркетологи чомусь саме у вечірній час запускають найбільше реклами з їжею. І коли ви починаєте тікати від цих апетитних картинок на інші канали, обов'язково потрапляєте на програму, де готують стейки, або їдять. Загалом, тримайтеся подалі від цих спокус і читайте книги. Тільки не кулінарні, заради Бога!

З'їжте низькокалорійний продукт

Якщо всі попередні лайфхаки не спрацювали, що ж, перекусіть чвертю кислого яблука, стеблом черешкової селери або невеликою морквиною. І хоча у кожному з цих продуктів не більше 10-15 ккал, не треба їсти все відразу. Також можете розмішати в молоці чайну ложку меду і трохи куркуми, кориці або меленого імбиру. Цей напій не тільки вгамує апетит, але і допоможе міцно заснути.

Підпишіться на новини «UkrMedia» в Google або Facebook.

 

Останні новини
Зараз читають
Схожі новини