Аби кістки були міцніші: радимо продукти

Перелом кісток - досить небезпечна і болісна травма, від якої неможливо себе повністю застрахувати. Однак мінімізувати ризик перелому цілком можливо, якщо зміцнити кісткову тканину. У цьому вам допоможуть деякі зміни раціону. Що ж необхідно, щоб кістки залишалися міцними?

Йогурти

Коли ми говоримо про способи зміцнення кісток, то перше що приходить на думку, - кальцій. Щоб відразу на 18% покрити денну потребу в цьому мінералі, необхідно з'їсти всього 150 г йогурту мінімальної жирності. Крім того, цей продукт позитивно впливає на роботу кишківника, інформує Ukr.Media.

Печінка тріски

Зі зміцненням кісткової тканини відмінно справляється ще й вітамін D. Він у великій кількості міститься в печінці тріски. Бонусом від вживання цього продукту буде ще й те, що печінка тріски допомагає краще засвоюватися кальцію, в зв'язку з чим будь-яка травма буде заживати за менший термін.

Перлова каша

Не менша кількість вітаміну D міститься в перловій крупі, тому можна варити з неї кашу на сніданок.

Сир

Якісний сир відрізняється високим вмістом кальцію. Особливо багато його в моцареллі, пармезані і грюере. Однак мінусом буде велика кількість калорій на 100 г продукту. Тому не варто їсти більше 30 г сиру на добу. Цього шматочка буде достатньо, щоб спожити 30% денної норми важливого для кісток мінералу.

Жирна риба

До 40% денної норми вітаміну D міститься в 100 г тунця. Цієї ж кількості філе лосося вистачить, щоб повністю покрити добову потребу в цьому вітаміні.

Шпинат

З різних причин частина людей не може вживати молочну продукцію. Вийти з цього стану і не позбавляти себе кальцію можна, якщо включити в раціон шпинат. Однієї чашки цієї приготовленої овочевий трави буде достатньо, щоб не зіткнутися з нестачею кальцію в організмі.

Яйця

Вчені стверджують, що в яйцях, які ми їмо зараз, істотно більше вітаміну D, ніж це було ще 20 років тому. Щоб на 60-70% покрити потребу в цьому вітаміні, необхідно з'їдати всього два-три середніх яйця в день.