Хочете, щоб сніданок був не лише смачним і корисним, але й допомагав вам худнути? Тоді намагайтеся їсти якомога більше продуктів, що містять білок: це допоможе вам швидко відчути насичення і не відчувати голод до самого обіду. Звичайно, найпростіший (і корисний!) спосіб отримати порцію білка — це з'їсти на сніданок яйця, але якщо робити це щодня, вони швидко набриднуть. Ми знайшли ще сім продуктів, у яких білка не менше. Отже, починайте експериментувати!
Тунець
Цю рибу не варто їсти занадто часто, оскільки вона здатна накопичувати ртуть. Але час від часу цілком можна дозволити собі бутерброд з тунцем на сніданок. Як і будь-яка жирна риба, він багатий на корисні кислоти омега-3, які захищають наше серце, судини та навіть мозок. А ще у тунці ну дуже багато білка!
Арахіс
У 30 грамах цих горіхів міститься 7 грамів білка — це приблизно 1/10 від добової потреби. Крім того, в арахісі багато моно- і поліненасичених жирів, фолієвої кислоти та вітаміну Е. Можна розтерти арахіс до стану пасти і їсти її з фруктами та цільнозерновим хлібом, а можна просто з'їсти горіхи з чаєм, інформує Ukr.Media.
Грецький йогурт
У одній порції міститься 17 грамів білка — і це дійсно багато. Але найважливіше: йогурт повинен бути натуральним, без цукру, перероблених фруктів і інших наповнювачів. У іншому випадку замість дуже корисного сніданку ви отримаєте цукрову бомбу.
Твердий сир
Ті, хто з'їдають кілька шматочків твердого сиру на день, у результаті краще захищені від інсульту, стверджують дослідники. А ще сир — це джерело білка, причому дуже смачне.
Гарбузове насіння
Якщо ви полюбляєте кашу, салат або йогурт на сніданок, додайте до них жменю гарбузового насіння: по-перше, воно багате на корисний для серця магній, а, по-друге, ньому багато білка. Відмінний вибір!
Тофу
Його можна додати до омлету, можна просто посмажити — і це буде страва, збагачена магнієм, міддю, цинком, вітаміном B1 і білком.
Вівсяні пластівці
Вівсянка, сер! Це не лише смачно, не лише допомагає підтримувати здоровий рівень цукру у крові, не лише заповнює дефіцит клітковини (необхідної для здорового кишківника і швидкого метаболізму) — у вівсяних пластівцях ще дуже багато білка. Отже, їжте кашу — і будьте здоровими та гарними!
Сир
Лише не знежирений: саме молочний жир робить сир таким корисним. Адже і кальцій, і вітамін D засвоюються лише "у комплекті" з жиром. І, звичайно ж, білок — його по-справжньому багато у сирі!
