Ці 4 продукти важливі для здоров'я очей і здатні його покращити

Деякі продукти позитивно впливають на стан очей.

Очі потребують отримання поживних речовин не менше, ніж усі інші частини нашого тіла. Вони потрібні для запобігання катаракти, глаукоми та інших проблем із зором, інформує Ukr.Media.

Кале і листова зелень

Зелені листові овочі є джерелом лютеїну і зеаксантину, які пов'язані з вітаміном А та бета-каротином. Найбільше цих компонентів у капусті кале. Вона допоможе захистити тканини очей від пошкоджень сонячним світлом і знизити ризик розвитку вікових змін зору. Якщо вам складно дістати цю капусту, або ви не є її шанувальником, можна звернутися до білокачанної капусти, броколі, гороху, ківі, червоного винограду, жовтого гарбуза, апельсинів, кукурудзи, папайї і фісташок. При цьому організму потрібен жир для поглинання лютеїну і зеаксантину, тому додатково потрібно налягати на оливкову олію або авокадо.

Солодка картопля

Бета-каротин надає цьому овочу характерне жовтувате забарвлення. У організмі людини бета-каротин перетворюється на вітамін А, що запобігає сухість очей і курячу сліпоту. Якщо вам не подобається солодка картопля або батат, можна налягати на моркву і мускатний горіх, а також шпинат і зелену капусту. Джерелами вітаміну А є печінка, молоко і яйця.

Полуниця

У свіжій соковитій полуниці багато вітаміну C — антиоксиданту, що допомагає зменшити ризик розвитку катаракти. Також включайте у свій раціон і інші продукти, багаті на цей вітамін, наприклад, цитрусові, перець, броколі і диню.

Здорові жири

Жирні кислоти Омега-3 дуже корисні для здоров'я зору. Відмінним їх джерелом є жирна риба на зразок лосося. Також до цих продуктів належать волоські горіхи, у яких багато корисного для очей вітаміну Е, льон і насіння чіа.

Підписуйтесь на новини UkrMedia в Telegram
Схожі
Останні новини
Популярні
Зараз читають