Якщо ви коли-небудь відчували симптоми депресії, ви не самотні. Хоча симптоми можуть відрізнятися у чоловіків і жінок, якщо ви відчуваєте її, швидше за все, у вас буде одна або кілька ознак. Вони можуть включати смуток, втому, дратівливість, почуття нікчемності та інші, інформує Ukr.Media.
Хоча кожен може відчувати себе пригніченим через якісь негаразди, депресія — це психічний розлад, який має тенденцію бути більш серйозним і тривалим.
Експерти в галузі охорони здоров'я кажуть, що для тих, хто відчуває депресію, існує ряд способів, які можуть допомогти запобігти або зменшити симптоми. Наприклад ви повинні спробувати відсторонитися і зайнятися улюбленою справою, наприклад прогулянкою на природі, їздою на велосипеді або малюванням. Дослідження також показали, що прослуховування музики також може поліпшити ваш настрій.
Однак, якщо ці пропозиції не допомогли, є ще один варіант, який може мати вирішальне значення.
Ці типи продуктів можуть допомогти зменшити депресію
"Їжа для роздумів" — це вираз, який сходить до 1800-х років і означає ідею або проблему, над якою слід замислитися. Однак, як виявилося, деякі види їжі дійсно можуть бути корисні для розуму.
Фахівці у відносно новій галузі досліджень харчової психіатрії кажуть, що існує зв'язок між вашим харчуванням і вашим психічним здоров'ям. Хоча необхідні додаткові дослідження, дослідження 2019 року, опубліковане в науковому журналі Psychosomatic Medicine, присвячене впливу дієтичних втручань на психічне здоров'я, виявило явні переваги більш здорового харчування в зниженні депресії.
Які продукти або дієту слід вибрати, щоб поліпшити своє психічне здоров'я?
Однією з дієт, на якій зосереджено увагу багатьох дослідників, є середземноморська дієта. Вона не містить нездорової їжі і містить велику кількість здорових продуктів, таких як фрукти і овочі, риба, горіхи, боби і оливкова олія.
Результати досліджень показали, що люди, які дотримуються середземноморської дієти, можуть мати до 50% шансів знизити ризик депресії.
Тим не менш, інші експерти в галузі охорони здоров'я пропонують дієту з «сільськогосподарських цілісних продуктів», яка являє собою дієту, що складається з цільних рослин і продуктів тваринного походження. Ця дієта уникає зернових і бобових, тому що деякі експерти вважають, що ці продукти можуть блокувати здатність мозку засвоювати основні поживні речовини, такі як магній і цинк.
Зрештою, дієтологічна психіатрія все ще є областю, яка розвивається і тіло кожної людини відрізняється. Тому проконсультуйтеся з лікарем з приводу кращої дієти або комбінації дієт для боротьби з симптомами депресії.
