Періодично кожного з нас щось дратує в подіях, речах і людях, які нас оточують. Прийшов час розібратися, чому так відбувається, що нас дратує найбільше і як з цим боротися, інформує Ukr.Media.
Що таке тіньова сторона особистості
Найчастіше наші негативні емоції викликані цілком зрозумілими причинами — вам можуть нахамити в громадському транспорті, вас можуть обдурити, обрахувати в магазині і так далі. Все інше породжується тіньовою стороною. Якщо в першому випадку можна використовувати лють за призначенням, то тіньовий гнів краще тримати при собі.
Тіньовий гнів проявляється, коли ви не виспалися, коли у вас поганий настрій. В цих випадках багато людей починають бути дуже токсичними, виливаючи свою отруту на оточуючих, які ні в чому не винні. Таких людей ще називають людьми настрою, хоча кожен з нас деколи може так чинити.
Свій початок тіньова сторона особистості бере з дитинства, коли нам щось забороняли батьки або ми самі собі. Виходить так, що люди не реалізують якісь цілі, а бажання це нікуди не йде. Воно продовжує жити з нами роки або десятки років. Ці бажання йдуть у тінь. Там формується злість, агресія і звичайно ж, найстрашніше почуття — заздрість. Якщо людина має такі тіньові сторони (а вони точно є, нехай часто і зовсім непомітні), то вона може немотивовано злитися, якщо буде бачити в оточуючих людях те, чого у неї не було в дитинстві.
Наприклад, деспотичні батьки забороняли дитині грати в комп'ютерні ігри, караючи за зайві хвилини, проведені за екраном монітора. У результаті дитина «забуває» про ігри, концентруючись на навчанні або на тому, що потрібно батькам. З дитини виростає сувора людина, яка дивлячись на нероб, які грають у відеоігри, відчуває злість.
Вільні люди, які можуть займатися тим, чим хочуть, у такої людини будуть викликати дуже яскраві негативні емоції. Те ж саме відбувається, наприклад, з жінкою, якій у дитинстві забороняли гуляти з хлопчиками. Вона буде озлоблено дивитися на всіх популярних дам, яких оточують чоловіки. Відбувається це необґрунтовано. Якщо поряд з нею є така жінка, це буде дратувати і бісити.
Як боротися з невмотивованою агресією
Необхідне пониження гормону кортизолу, який відповідає за стрес. Саме він змушує нас бігти, кричати, лаятися, нити, скаржитися. Найкращий спосіб знизити рівень цього гормону в крові — робити фізичні вправи. Не потрібно переривати робочий день і бігти в спортзал, хоча після роботи це буде дуже навіть хорошим рішенням. Можна просто закритися в туалеті і зробити штук двадцять присідань. Фізична активність знижує нервозність, підвищуючи рівень гормону радості.
Дихальні методики. Якщо нам треба розігнатися, то ми дихаємо часто, але щоб заглушити тіньову сторону особистості, потрібно дихати дуже спокійно і глибоко протягом пари хвилин. Ви повільно набираєте повні легені, а потім так само повільно видихаєте. Повторюєте цю процедуру 10-20 разів і стрес як рукою зніме.
Якщо у вас назріває агресія через пробудження тіньової сторони особистості, коли вас хтось дратує через заздрість або з якоїсь незрозумілої причини, то необхідно зробити наступне. Психологи рекомендують спробувати зробити те, що нас дратує. Наприклад, якщо ви виросли максимально відповідальною людиною і вас дратують розхлябані нероби все більше і більше, спробуйте стати на них схожими. Спробуйте відпочити, розслабитися, відкласти роботу на другий план, розважитися. Звертаючись до прикладів, варто згадати ту дівчину, яка ненавидить популярних дам, тому цурається чоловіків. Їй потрібно просто спробувати познайомитись з кимось, почати активно фліртувати. Словом, дозволити собі зняти цю заборону, нав'язану ще в дитинстві.
Часом нам здається, що світ повинен бути певним, люди мають бути певними, ми самі повинні мати певні риси. Це все когнітивні спотворення, які змушують неадекватно сприймати реальність. Важливо пам'ятати, що ніхто нікому нічого не повинен. Це допоможе вам полюбити себе і навчитися розуміти оточуючих людей. Це також позбавить вас від гніву, роздратування, невмотивованої люті.
