Що таке вивчена безпорадність і як її подолати

Звичайно, деякі люди періодично лінуються і дозволяють собі хоча б іноді розслабитися. Інша справа, якщо флегматичний стан супроводжує вас постійно, позначаючись на усіх сферах життя. Стан, коли ми можемо впливати на ситуацію, але не хочемо, називається вивченою безпорадністю. Феномен вивченої безпорадності відкрив психолог американського походження Мартін Селігман ще у середині минулого століття, інформує Ukr.Media.

Сьогодні у цьому стані живуть люди будь-якого віку: від дітей молодшого шкільного віку до топ-менеджерів великих компаній. Природно, що у всіх цей стан протікає по-різному. Єдине, що об'єднує їх усіх — відсутність бажання щось змінювати у своєму житті, навіть якщо нормально існувати стає важко. Типові фрази, які ви можете почути від "безпорадної" людини:

• "Інші змогли, а у мене не вийде";
• "Та хіба я впораюся з таким навантаженням";
• "Все одно погано вийде";
• "Мені і так добре".

У якомусь сенсі вивчена безпорадність пов'язана з низькою самооцінкою: людині здається, що усі її успіхи — чиста випадковість, а ось невдачі цілком на її сумлінні. Не дивно, що якість життя за такого підходу значно знижується. Чи є способи, які допоможуть подолати відсутність бажання до чогось прагнути? Ми розглянемо їх далі.

Усвідомте, що між діями і наслідками є зв'язок

Як ми вже говорили, "безпорадна" людина впевнена, що усі її успіхи — безглузда випадковість. Це зовсім не так. Усі наші дії мають наслідки — як негативні, так і позитивні. За умови старанної роботи ви у будь-якому випадку прийдете до більш якісного результату, ніж якщо будете працювати у півсили. Успіх неможливий, якщо ви не докладатимете зусиль. Тому щоразу, коли ви досягнете відмінних результатів, проаналізуйте, що ви зробили, щоб прийти до успіху. Поступово у вашій свідомості буде закріплюватися думка про те, що кожна наша дія має наслідок, і він не завжди негативний.

Приймайте невдачі

Не помиляється той, хто нічого не робить, про що ви напевно неодноразово чули. Важливо зрозуміти, що без падінь ви не досягнете своєї мети, це нормально, так було і буде завжди. Легше за все відмовитися від подальших дій, зазнавши першої ж невдачі. Не давайте собі зациклюватися на поганому досвіді — ви бачите перед собою мету, тож тепер необхідно рухатися до неї дрібними кроками, але не звертаючи з наміченого шляху.

Міркуйте позитивно

Так, ми знаємо, що цю думку намагається вам донести кожен лайф-коуч, однак вона дійсно допомагає легше переживати невдачі і не зупинятися на досягнутому. Звичайно, миттєво перемикнути свідомість неможливо, але можна поступово змінювати погляд на звичні речі. У якості корисної вправи спробуйте припиняти негативні думки щоразу, коли щось йде не за планом. Незабаром ви помітите, що стали простіше ставитися до ситуацій, які раніше лише дратували і приводили у замішання.