Розбираємося, як навчитися спокійно ставитися до критики та адекватно на неї реагувати

Критика — явище, з яким ми часто стикаємося, навіть якщо не бажаємо цього, інформує Ukr.Media.

При цьому досить важко сприймати її без образи або хворобливих відчуттів, оскільки критика може змусити сумніватися нас у наших силах.

Розбираємося, як перестати ображатися на слова на свою адресу та адекватно на них реагувати.

Як реагувати на критику

По-перше, намагайтеся заспокоїтися та дайте собі час. Що більше ви нервуєте — то сильніше в результаті засмутитеся через слова людини.

Перша реакція на критику часто емоційна: гнів, образа або розгубленість. Щоб не погіршити ситуацію, зробіть кілька глибоких вдихів, заспокойтеся і відкладіть обдумування сказаного на пізніше. Пам'ятайте, що емоції — поганий порадник у моменті.

По-друге, відокремлюйте критику від особистих суджень. Найчастіше критикують, виходячи з якоїсь конкретної ситуації.

Критика зазвичай стосується ваших дій або результатів, а не вас як особистості. Не дозволяйте чужій думці формувати ваше уявлення про себе. Людина може висловлювати свою точку зору, але вона не завжди є об'єктивною і точною.

З цього випливає третє: аналізуйте та фільтруйте почуте. Після того, як ви почули образливу для вас думку від іншої людини, проаналізуйте сказане.

Можливо, критика була сказана в серцях і не є об'єктивною.

Дайте собі час на обдумування слів, які ви почули. Запитайте себе:

• Чи є ця критика обґрунтованою?
• Чи сказане може допомогти мені покращити свої навички чи ситуацію?
• Чи критика була висловлена в конструктивній формі?

Іноді критика є результатом емоційної реакції іншої людини або необ'єктивного судження.

По-четверте, не соромтеся ставити уточнюючі запитання.

Якщо критика здається занадто загальною або необґрунтованою, не соромтеся ставити запитання. Наприклад:

• "Що саме вам не сподобалося?"
• "Чи є конкретні моменти, які, на вашу думку, я міг би покращити?"

Це не лише допоможе зрозуміти точку зору іншої людини, а й покаже ваш настрій на конструктивний діалог.

По-п'яте, вчіться відокремлювати конструктивну критику від токсичної.

Конструктивна критика допомагає зрозуміти свої помилки та знайти шляхи для покращення. Токсична ж має на меті лише принизити або образити. Якщо ви розумієте, що критика безпідставна чи викликає неприємні емоції, подумайте, чи варто взагалі реагувати на неї.

Пам'ятайте: критика — це лише одна з форм зворотного зв'язку. Вона може бути корисною для вашого розвитку, якщо навчитися сприймати її спокійно та раціонально. Важливо розуміти, що ви не зобов'язані відповідати чужим очікуванням, але завжди можете використати цю інформацію для самовдосконалення.