Новини України
: Новини Спорту

6 вправ для плаского живота, які ви можете виконувати просто на стільці

Ми знайшли 6 вправ, які ви можете робити на своєму стільці, щоб відчувати себе свіжими і повними енергією.

Офісна робота має багато переваг. Однак, сидіння протягом тривалого часу може завдати шкоди вашому здоров'ю і тілу. Огляд 47 науково-дослідних проектів показав, що люди, які ведуть сидячий спосіб життя, можуть страждати від раку, діабету, серцево-судинних захворювань і ожиріння, інформує Ukr.Media.

Ми знайшли хороший вихід - 6 вправ, які ви можете робити на своєму стільці, щоб відчувати себе свіжими і повними енергією.

Вправа 1 - піднімання колін до живота

Зміцнює м'язи живота, покращує травлення, допомагає спалювати жир.

Ваші дії:

1. Сядьте на стілець. Тримайте спину прямо, не торкаючись спинки стільця.

2. Тримайте ноги на поверхні на ширині стегон.

3. Тримайте спину прямо. Підніміть праве коліно і потягніть його до грудей. Тримайте живіт втягнутим.

4. Покладіть руки на гомілку, щоб краще розтягнути м'язи нижньої частини живота.

5. Повторіть 20-30 разів, чергуючи коліна.

Вправа 2 - подвійне піднімання колін

Тут всі ваші м'язи живота ефективно й м'яко працюють одночасно.

Ваші дії:

1. Тримайте ноги разом.

2. Тримайте сторони стільця обома руками.

3. Тримаючи спину прямо, підніміть коліна і потягніть їх до грудей. Ваші м'язи живота повинні бути напружені.

4. Опустіть ноги, але не торкайтеся підлоги.

5. Повторити 10-20 разів.

Вправа 3 - подвійне піднімання колін і бокові нахили тулуба

Формує вашу талію. Тренування косих м'язів допомагає спалювати жир з боків вашого живота.

Ваші дії:

1. Сядьте на край стільця з прямою спинкою. Тримайте стілець щільно обома руками.

2. Зігніть своє тіло в бік і сідайте тільки на одну сідницю.

3. Тримайте ноги разом і підніміть обидва коліна до грудей, як описано в розділі 5.

4. Поверніться в початкове положення і нагніться в іншу сторону.

5. Повторіть 10-20 раз на кожній стороні.

Вправа 4 - згинання

Допомагає спалювати жир на боках та стегнах.

Ваші дії:

1. Тримайте ноги на підлозі.

2. Випряміть руки на рівні плечей.

3. Поверніть верхню частину тіла вправо, зігніть і торкніться правою рукою лівої ноги. Залишайтеся в цьому положенні на деякий час.

4. Поверніться до вихідної позиції. Тепер згинайте праву руку, торкаючись нею лівої ноги.

5. Повторіть 20-30 разів, чергуючи сторони.

Вправа 5 - піднімання над стільцем

Швидко спалює жир. Робить тонус живота, спини і м'язів плечей. Для збільшення інтенсивності тренування можна використовувати крісло з ручками. Переконайтеся, що ваш стілець є міцним і стійким.

Ваші дії:

1. Під час сидіння на стільці міцно тримайтеся за ручки стільця.

2. Підніміть ваше тіло над стільцем, щоб ваші стегна і ноги висіли у повітрі. Використовуйте м'язи живота, щоб підняти коліна до грудей.

3. Залишайтеся в цьому положенні не менше 15-20 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення і зробіть коротку перерву.

4. Повторіть вправу 4 рази.

Вправа 6 - піднімання коліна до ліктя

Ця вправа дійсно ефективна для вашої талії. Вона заставляє косі і нижні м'язи живота працювати. Щоб виконати вправу правильно, переконайтеся, що коліно торкається протилежного ліктя. У цей момент верхня частина тіла має трохи повернутись.

Ваші дії:

1. Сядьте на стілець з прямою спиною, не торкаючись спинки стільця. Покладіть руки за голову.

2. Підніміть праве коліно до грудей. У той же час, згинайте лівий лікоть, щоб торкнутися коліна.

3. Поверніться до вихідного положення. Повторіть 15 разів.

4. Змініть коліно і лікоть і повторіть ще 15 разів.

5. Постарайтеся зробити 4 підходи по 15 разів.

Вправа - бонус. Укріплення слабких м’язів

Перші 6 вправ виконуються на стільці. Тепер ми хотіли б, щоб ви встали і зробили ще одну для більшого ефекту. Не йдіть далеко від крісла! Вправа зміцнить ваші сідниці, а також спалить жир на талії і животі.

Ваші дії:

1. Станьте за стілець і нахиліться на спинку стільця або його ручку лівою рукою.

2. Підніміть праву руку над головою.

3. Повільно переміщуйте підняту руку вниз. У той же час підніміть праву ногу так, щоб рука могла торкнутися п'яти ноги.

4. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10-15 разів.

5. Змініть руку та ногу. Повторіть 10-15 разів.

6. Зробіть 4 підходи.

Ми рекомендуємо вам робити ці 7 простих вправ щодня. Вам не доведеться довго чекати результатів! Ви можете досягти ще більших результатів, якщо поєднати тренування зі здоровим планом харчування

.

 

Останні новини
Зараз читають
Схожі новини