Офісна робота має багато переваг. Однак, сидіння протягом тривалого часу може завдати шкоди вашому здоров'ю і тілу. Огляд 47 науково-дослідних проектів показав, що люди, які ведуть сидячий спосіб життя, можуть страждати від раку, діабету, серцево-судинних захворювань і ожиріння, інформує Ukr.Media.
Ми знайшли хороший вихід - 6 вправ, які ви можете робити на своєму стільці, щоб відчувати себе свіжими і повними енергією.
Вправа 1 - піднімання колін до живота
Зміцнює м'язи живота, покращує травлення, допомагає спалювати жир.
Ваші дії:
1. Сядьте на стілець. Тримайте спину прямо, не торкаючись спинки стільця.
2. Тримайте ноги на поверхні на ширині стегон.
3. Тримайте спину прямо. Підніміть праве коліно і потягніть його до грудей. Тримайте живіт втягнутим.
4. Покладіть руки на гомілку, щоб краще розтягнути м'язи нижньої частини живота.
5. Повторіть 20-30 разів, чергуючи коліна.
Вправа 2 - подвійне піднімання колін
Тут всі ваші м'язи живота ефективно й м'яко працюють одночасно.
Ваші дії:
1. Тримайте ноги разом.
2. Тримайте сторони стільця обома руками.
3. Тримаючи спину прямо, підніміть коліна і потягніть їх до грудей. Ваші м'язи живота повинні бути напружені.
4. Опустіть ноги, але не торкайтеся підлоги.
5. Повторити 10-20 разів.
Вправа 3 - подвійне піднімання колін і бокові нахили тулуба
Формує вашу талію. Тренування косих м'язів допомагає спалювати жир з боків вашого живота.
Ваші дії:
1. Сядьте на край стільця з прямою спинкою. Тримайте стілець щільно обома руками.
2. Зігніть своє тіло в бік і сідайте тільки на одну сідницю.
3. Тримайте ноги разом і підніміть обидва коліна до грудей, як описано в розділі 5.
4. Поверніться в початкове положення і нагніться в іншу сторону.
5. Повторіть 10-20 раз на кожній стороні.
Вправа 4 - згинання
Допомагає спалювати жир на боках та стегнах.
Ваші дії:
1. Тримайте ноги на підлозі.
2. Випряміть руки на рівні плечей.
3. Поверніть верхню частину тіла вправо, зігніть і торкніться правою рукою лівої ноги. Залишайтеся в цьому положенні на деякий час.
4. Поверніться до вихідної позиції. Тепер згинайте праву руку, торкаючись нею лівої ноги.
5. Повторіть 20-30 разів, чергуючи сторони.
Вправа 5 - піднімання над стільцем
Швидко спалює жир. Робить тонус живота, спини і м'язів плечей. Для збільшення інтенсивності тренування можна використовувати крісло з ручками. Переконайтеся, що ваш стілець є міцним і стійким.
Ваші дії:
1. Під час сидіння на стільці міцно тримайтеся за ручки стільця.
2. Підніміть ваше тіло над стільцем, щоб ваші стегна і ноги висіли у повітрі. Використовуйте м'язи живота, щоб підняти коліна до грудей.
3. Залишайтеся в цьому положенні не менше 15-20 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення і зробіть коротку перерву.
4. Повторіть вправу 4 рази.
Вправа 6 - піднімання коліна до ліктя
Ця вправа дійсно ефективна для вашої талії. Вона заставляє косі і нижні м'язи живота працювати. Щоб виконати вправу правильно, переконайтеся, що коліно торкається протилежного ліктя. У цей момент верхня частина тіла має трохи повернутись.
Ваші дії:
1. Сядьте на стілець з прямою спиною, не торкаючись спинки стільця. Покладіть руки за голову.
2. Підніміть праве коліно до грудей. У той же час, згинайте лівий лікоть, щоб торкнутися коліна.
3. Поверніться до вихідного положення. Повторіть 15 разів.
4. Змініть коліно і лікоть і повторіть ще 15 разів.
5. Постарайтеся зробити 4 підходи по 15 разів.
Вправа - бонус. Укріплення слабких м'язів
Перші 6 вправ виконуються на стільці. Тепер ми хотіли б, щоб ви встали і зробили ще одну для більшого ефекту. Не йдіть далеко від крісла! Вправа зміцнить ваші сідниці, а також спалить жир на талії і животі.
Ваші дії:
1. Станьте за стілець і нахиліться на спинку стільця або його ручку лівою рукою.
2. Підніміть праву руку над головою.
3. Повільно переміщуйте підняту руку вниз. У той же час підніміть праву ногу так, щоб рука могла торкнутися п'яти ноги.
4. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 10-15 разів.
5. Змініть руку та ногу. Повторіть 10-15 разів.
6. Зробіть 4 підходи.
Ми рекомендуємо вам робити ці 7 простих вправ щодня. Вам не доведеться довго чекати результатів! Ви можете досягти ще більших результатів, якщо поєднати тренування зі здоровим планом харчування
.
