Голодування і тренування — речі несумісні. І навіть якщо ви дуже сильно хочете схуднути, при активних заняттях спортом необхідно дотримувати правильний режим харчування. Іноді після фізичних вправ прокидається просто звірячий голод. Не потрібно його терпіти, адже є продукти, що можна з'їсти навіть після тренування без шкоди для фігури, інформує Ukr.Media.
Після фізичної активності в організмі утворюється дефіцит енергії, це відмінний час для використання накопичених жирів. Але відразу після тренування їсти не можна, щоб схуднути змусьте організм ще 1-2 години працювати користуючись власними жировими запасами. Не обмежуйте себе у воді, пийте стільки, скільки хочеться, організму потрібно відновити втрачену за рахунок поту вологу. Крім води можна пити зелений чай або ягідні морси без цукру.
Після тренування організм отримує енергію, витрачаючи свої жирові запаси, але для відновлення м'язів потрібні ще й білки. Тому приймання їжі повинно бути через 1-2 години після занять спортом, він повинен складатися з дієтичних білкових продуктів.
Отже, після тренування можна їсти:
1. Не жирний сир, яєчні білки (наприклад, омлет з білків), варена куряча грудка, варене м'ясо кальмара, філе білої риби (варене або на пару).
2. Салат зі свіжих овочів (заправляти 1-2 ложками оливкової олії, можна солити та перчити). Інгредієнти салату на вибір: помідори, огірки, капуста, болгарський перець, редис, цибуля порей, листя салату, зелень.
3. Не жирний кефір, але тільки якщо ваш організм нормально сприймає молочні продукти. Пляшка кефіру замість вечері — це відмінний спосіб для швидкого схуднення.
Солодкі фрукти, соки в пляшках, йогурти з добавками, сирна маса з сухофруктами не є дієтичними продуктами, і після тренування їх вживати не рекомендується.
Якщо ж ви відчуваєте сильний голод відразу після тренування і не можете потерпіти 1-2 години, спробуйте перебити його одним зі способів:
1. Випийте багато рідини, води або, наприклад, зелений чай або какао без цукру.
2. Випийте пів літра не жирного кефіру (1% жирності).
3. З'їжте велике зелене яблуко.
Якщо ви тренуєтеся пізно ввечері та незабаром після тренування лягайте спати, можете все одно поїсти, але тільки рекомендовані продукти, і порція повинна бути дуже помірною. Найкращим варіантом пізньої вечері для спортсмена буде 100-150 грамів не жирного сиру.
І пам'ятайте, що солодощі, борошняні вироби, жирні продукти не можна вживати ні перед, ні після тренування. Їх взагалі не повинно бути у вашому раціоні, якщо ви стежите за своєю фігурою.
