Вправа планка — одна з найпопулярніших у світі для тренування всього тіла та схуднення, інформує Ukr.Media.
А ще вона є однією з найулюбленіших і водночас одна з найненависніших для всіх, хто займається фітнесом. Планку люблять за те, що вона дає реальні результати за досить короткий проміжок часу, допомагаючи прокачати всі м'язи тіла.
Ненавидять цю вправу тому, що вона досить складна для виконання.
Як жартувала Різ Візерспун: "Якщо ви думаєте, що хвилина проходить швидко, ви ніколи не стояли у планці!".
Планці дійсно немає рівних, оскільки вона є ефективною і на неї не треба купу часу чи спортивного інвентарю.
Класична статична планка підтягує м'язи преса, спини, рук і стегон і сідниць. Під час бічних видів планки задіюються також косі м'язи живота і ніг. Тому бічні планки вважаються одними з кращих вправ для тонкої талії.
Статичні вправи допомагають пропрацювати м'язам і формують гарний рельєф тіла. Але його не буде видно під шаром жиру. Для спалення зайвих калорій потрібні динамічні вправи. І планка теж може бути такою.
Відомі моделі Victoria's Secret Жозефіна Скривер і Жасмін Тукс додають різні види динамічної планки у свої тренування, щоб добре прокачати м'язи.
Ви можеш обрати одну з п'яти різних видів планки та додати у свої стандартні тренування схуднення або для зміцнення м'язів.
Планка «Командо»
Вправа планка «Собака і птах»
Планка з підтягуванням колін до грудей
Бічна планка з заведенням руки за тулуб
Планка з поперемінною зміною рук
Виконуйте кожен вид планки по 50 секунд та роблячи перерви між ними 10 секунд.
А якщо хочете зробити повноцінне тренування тільки з різних видів планки, то виконайте три або більше підходи.
