Є одне слово у світі фітнесу, яке викликає неприємні відчуття у мільйонів жінок: "присідання", інформує Ukr.Media.
І хоча більшість тренерів роками рекомендують: "присідати, присідати та присідати" і називають присідання кращим другом дівчат.
Проте найважливішою вправою для поліпшення фізичної форми, витривалості та здоров'я в цілому є станова тяга.
Тяга схожа на присідання тим, що змушує одночасно працювати багато груп м'язів. Але якщо присідання тренують тільки нижню частину тіла, то станова тяга зміцнює ще й руки та спину.
Спочатку потрібно виконувати станову тягу під наглядом тренера і переходити до самостійної роботи тільки після його схвалення, бажано з середньою вагою.
Станова тяга на прямих ногах
- Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж корпусу, бодібар (гімнастична палка) тримаємо прямо перед собою, коліна злегка зігнуті;
- З рівною спиною на вдиху нахиляємо корпус вперед, опускаючи бодібар до рівня коліна. На видиху повертаємося у вихідне положення. Робимо 4 підходи по 15 повторень;
- Важливо стежити за положенням хребта-ні в якому разі не округляйте спину.
Замість бодібару можна використовувати гантелі, штангу, гриф або навіть фітнес-резинки.
Як бачимо всього одна вправа допоможе привести м'язи в тонус і як виявилося це не присідання.
