Багато представниць прекрасної статі, які ведуть активний спосіб життя, часто ставлять собі питання, чи можна займатися спортом під час критичних днів, інформує Ukr.Media.
Ми підготували декілька порад для жінок, які не уявляють свого життя без спортзалу.
Розумний компроміс
Ви можете займатися спортом під час менструації. А якщо вправи адекватно підібрані то вони допоможуть знизити больові спазми внизу живота.
Через те, що в організмі жінки менструації проходять під впливом гормональної регуляції, варто врахувати, що в перші 2-3 дні краще знизити свою фізичну активність. Оскільки гормон прогестерон провокує накопичення рідини в тканинах і тонус м'язів стає слабкішим, впливаючи на м'язову активність.
Від чого краще відмовитися
У ці дні доцільно відмовитися від вправ для м'язів преса і надмірного навантаження на поперековий відділ хребта. Такі вправи можуть спровокувати посилення кровообігу органів малого таза, що в період менструації небажано. Відмовтеся від підняття важких предметів (гантелі, гирі, штанга).
Чому надати перевагу
Під час менструації рекомендується віддати перевагу плаванню, пілатесу, йоги, гімнастиці, спортивній ходьбі. Також в цей період можуть з'явитися запаморочення, тому забезпечте достатній доступ кисню.
Спортивний одяг
Також варто звернути увагу на спортивний одяг. Він повинна бути максимально вільним і зручним, щоб виключити ризик здавлювання органів малого таза.
Засоби гігієни
Щоб відчувати себе впевнено і спокійно, під час занять спортом в «такі» дні використовуйте тампони. Вони дозволять вам рухатися легко і вільно. Ви можете займатися всім, що доставляє вам задоволення, навіть під час критичних днів. Але рекомендується використовувати тампони не часто, конкретно під час занять спортом. Гінекологи, все ж, віддають свою перевагу прокладкам, посилаючись безпеку мікрофлори.
Протипоказання
У випадку, якщо ви хворієте на хронічні захворювання органів малого таза, хронічною артеріальною гіпертензією, або ж навпаки, страждаєте гіпотонією, варто утриматися від фізичної активності в ці дні. Також тренування не рекомендуються у випадку, якщо вас турбують сильні болі та рясна кровотеча. В інших випадках, критичні дні не є протипоказанням для заняття спортом.
