Регулярні заняття спортом необхідні для підтримання здоров'я і продовження життя, але вік людини визначає вправи, які будуть їй корисні, інформує Ukr.Media.
Ван Марінос, акредитований вчений-фізкультурник і засновник Community Moves Health and Fitness, поділився ключовими тренуваннями і вправами для людей різного віку та розповів, чому необхідно вносити зміни.
Юність
В юності часто ми підтримуємо себе у формі за рахунок командних видів спорту, які викладаються у школі. Для тих, кому протипоказані сильні навантаження, для підвищення рівня фізичної підготовки підійдуть альтернативні варіанти, в тому числі легка атлетика і плавання.
20+
У період від 20 до 29 років спостерігається час фізичного піка, з високою здатністю тіла оперативно обробляти кисень і швидше відновлюватися у порівнянні з будь-яким іншим віком. В цей час спостерігається достатньо енергії через високий обмін речовин і прискорене серцебиття. При регулярних тренуваннях слід звернути увагу на включення "періодизації", яка являє собою процедуру, яка розділяє заняття на різні цикли, щоб максимізувати продуктивність.
30+
На 30-х роках в залежності від способу життя деякі люди підвищують або знижують рівень навантажень. Хорошим вибором стануть високоінтенсивні інтервальні тренування. Жінки і матері воліють займатися пілатесом, йогою, кардіотренуваннями або спеціальними тренуваннями, присвяченими мобільності та гнучкості.
40+
Більшість людей додають у вазі в свої 40. Хороший спосіб зберегти баланс між роботою і домом — придбати інвентар для занять вдома(гирі, гантелі) та кардіотренажери (бігова доріжка). Тренування з вагою також є відмінним способом спалити калорії та сповільнити втрату м'язової маси.
50+
Як тільки настають 50-ті роки часто виникають болі в тілі. Щоб підтримувати м'язову масу, потрібні силові тренування з вагою або еспандерами не рідше двох разів на тиждень, також підійдуть кардіотренажери.
60+
Після 60 теж важливі фізичні навантаження, але важливо виконувати їх з урахуванням стану свого здоров'я.
