Із звичайною планкою більшість вже добре знайомі, а ось «зворотна планка» багатьом може здатися новинкою.

Наближається весна, а там вже не далеко і пора пляжного відпочинку, а ваше тіло далеко від ідеалу — випирає животик, а спина нагадує колесо, інформує Ukr.Media.

На щастя, є одна проста вправа, яке дозволить виправити обидві проблеми, причому зробить це досить швидко!

Називається ця вправа «зворотна планка». Вона допомагає мати плоский животик і гарну поставу, також «зворотна планка» покращує обмін речовин і підтягує сідниці з литками.

Просто спробуйте — і ефект не забариться.

Вправа «зворотна планка»

  • Сядьте на підлогу, обіпріться долонями об підлогу по боках від корпусу. Ноги випряміть перед собою;
  • Нахиліть корпус тулуба назад під кутом 45° в напрямку до підлоги. Руки поставте позаду сідниць на одному рівні з плечима;
  • Тримайте руками та п'ятами вагу свого тіла, підіймаючи сідниці;
  • Підіймайте ноги, сідниці та торс, поки вони не будуть розташованими на одній лінії, як це робиться при класичній планці. Важливо при цьому не закидати голову і не опускати таз;
  • Напружте м'язи живота і починайте втягувати його;
  • Затримайтеся на 15-60 секунд у такому положенні;
  • Повільно опустіть корпус.

Три вагомі аргументи за «зворотну планку»

Здорова спина

Завдяки цій простій вправі хребет добре розтягується, міжхребетні диски насичуються кров'ю, зникають різні зажими і розслабляються м'язові спазми. Постава стає рівною, якщо лише у людини немає якихось вроджених дефектів хребта.

Гарна фігура

«Зворотна планка» чудово прибирає жирок з живота, а ще з сідниць, стегон і литок. В результаті фігура стає спортивною, підтягнутою і сексуальною!

Чудове самопочуття

Оскільки навантаження отримують практично всі важливі групи м'язів, то це незмінно призводить до нормалізації обміну речовин і поліпшення загального самопочуття.

Не нехтуйте фізичною культурою, адже саме в ній таїться секрет здоров'я і краси.